از دست دادن شخصی که روزی تصور میکردیم با او پیر خواهیم شد ضربه روحی غیر قابل انکاری ست.افسردگی بعد از طلاق را جدی بگیرید و به فکر پیشگیری یا درمان باشید. اما قدم بعدی چیست؟
ماندن در منجلاب گذشته و آزار دادن خویش نمیتواند تا ابد کارساز و باعث آرامش ما شود. روانشناسان طبق تحقیقاتی که به عمل آوردند به شما منطقی ترین راه های پذیرش و برنامه های بعد از طلاق را پیشنهاد میدهند تا دچار افسردگی بعد از طلاق نشوید.
چرا دچار افسردگی بعد از طلاق میشویم
ابتدا بهتر است راجع به کارکرد های ذهنی کمی دانش مان را امروزی تر بکنیم.
افسردگی همانند احساسات خشم، اندوه، استرس و اضطراب یک نشانه یا به اصطلاح ماشه چکان درونی یا بیرونی دارد.
یعنی یک عامل درونی مثل:
- بیماری ها
- توانایی ذهنی معیوب
- اشکالات شناختی
- عملکرد اشتباه هورمون ها
- فراشناخت غیر منطقی
یا عامل خارجی مثل
- طلاق
- سوگ و از دست دادن
- تصادفات وحشتناک
- حادثه ای ناگوار برای خود یا دیدن و شنیدن تجربه شدن توسط عزیزان
و هر چیز دیگری باعث به وجود آمدن افسردگی میشود.
حال اگر توجه ما از حل شدن عامل اصلی افسردگی و رفع و رجوع آن، به عوامل مزاحم دیگر پرت شود ما کلا بازی را خواهیم باخت و هرگز بر افسردگی فائق نمیشویم.
قدم به قدم با افسردگی مواجه شوید
هنگامی که احساس افسردگی به ما غلبه میکند، که میتواند ناشی از هرچیزی باشد، خواندن کتاب های روانشناسی که میگوید یک روزه همه چیز خوب میشود یا دوست و فامیلی که انتظار دارد یک شبه شما به زندگی تان برگردید نه تنها کمک کننده نخواهد بود بلکه باعث حس بدتر و فرو رفتن در درون خود میشود.
پس این حرف ها و کلیشه های نادرست را فراموش کنید. میتوانید در ناراحتی و افسردگی و اندوه غرق شوید چون احساسات شما لیاقت توجه توسط خودتان را دارد.
پس مواجه با افسردگی درک شرایط و حالاتی ست که باعث افسردگی شده و این کار با عجله کردن و تظاهر به خوب بودن، جواب نمیدهد.
مزیت دیگری که در این گام به گام قدم برداشتن برای مواجه و درمان افسردگی هست، بینش صحیح ما میباشد. آدمی متوجه میشود نیاز به کمک دارد؛ خودش نمیتواند از پس ناراحتی و اندوه بزرگ بربیاید پس در اینجا به مشاور و روانشناس متخصص مراجعه میکند.
معرفی کامل اختلال افسردگی را میتوانید بخوانید!
ذهنمان چه طور با مسئله طلاق روبه رو میشود
بعد از عنوان افسردگی، طلاق مهم ترین بازخورد ذهنی را در برمیگیرد.
مخصوصا اگر بعد از جدا شدن توانایی مالی یا روانی تنها زندگی کردن را نداشته باشید!
خانواده، دوستان نزدیک مخصوصا اگر فرزندی دارید هر روزه شما را یاد زندگی مشترکتان می اندازد.
اگر نتوانید ذهنیتی منطقی، به درو از تنش و تشویش، بدون عصبانیت داشته باشید یا برعکس با حس سرخوردگی با این مسئله برخورد کنید؛ خیلی زود انسجام روانی و منطقی خود را از دست میدهید.
یکی از گام های صحیح مقابله با این پیشامد، صریح بودن با اطرافیان از جمله همسر یا پارتنر قبلی تان هست.
شما میتوانید به آنها در کمال ادب بگویید، واقعا سپاس گذارم از اینکه باهام وقت میگذرونی و متوجه م که نگرانم هستی ولی وقتی مدام از گذشته میگی نمیتونم باهاش کنار بیام و کم کم فراموشش کنم و ازش بگذرم. خوشحال میشم اگه راجع به مسائل شخصی من حرف نزنیم.
مهم ترین مسئله بعد از طلاق روبه رو شدن با زندگی بدون شخصی ست که همیشه در کنارتان باشد. حتی همسرانی که اواخر طلاق اوقات بسیار خوبی را نگذراندند به دلیل عادت، فکر میکنند اشتباه طلاق گرفتند اما استقلال میتواند کمی دیدگاه واقع بینانه تان را فعال کند.
پس در کنار افسردگی، بینش صحیح هم برای جلوگیری افسردگی بعد از طلاق نیاز است.
7 راهکار جلوگیری از افسردگی بعد از طلاق
در اینجا راهکارهایی که روانشناسان و روانکاوان برای جلوگیری از افسردگی بعد از طلاق و شروع صفحه ای جدید از زندگی، ارائه میدهند را با شما به اشتراک میگذاریم.
لازم به ذکر هست اگر احساس ناتوانی در هر کدام از مراحل کردید که به تشویش ذهنی و زندگی تان منجر شد باید با متخصص در این حوزه ارتباط برقرار کنید.
1. دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید
احساسات خود را بشناسید. شاید این کار را باید از اول انجام دهید. چرا که وارد شدن به یک رابطه ی زناشویی باعث گمراه یا کمرنگ شدن بسیاری از احساساتتان میشوید.
ولی این ارتباطِ دوباره با خود، همان چیزی ست که کلید ادامه دادن در آن نهفته ست. شاید حتی کلید شادمانی و تحرک و تغییری که لازم دارید.
دبی فورد در نیمه تاریک وجود میگوید زمانی که بچه هستیم یک قصر ذهنی داریم با بزرگ شدن، شنیدن تمجید و تعریف نسبت به یک سری عوامل و نهی و تنبیه نسبت به عوامل و انفعالات دیگری، درهای اتاق های قصر یکی یکی بسته میشود و در نهایت ما میمانیم و یک اتاق کوچک.
ازدواج هم خواه ناخواه بخشی خودسانسوری برای کنار آمدن با دیگری را در حالتی نه چندان ایده آل میطلبد.
پس از بعد جدا شدن سعی کنید درهای قصرتان را تا جای ممکن کشف و باز کنید!!!
میتوانید به کلاس های آنلاینِ زبان یا کسب و کار های کوچک، موسیقی، رقص و ورزش بروید.
2. برنامه ی ارتباطی مشخصی تعیین کنید
یکی از 7 راهکار جلوگیری از افسردگی بعد از طلاق ارتباطی ست که با دیگران از جمله همسر سابق خود دارید.
اگر بدون فرزند هستید بهتر هست مکالمات در حد تعمین منابع و خرج ها و مشترکات مالی مثل خانه و.. باشد.
ولی اگر دارای فرزند هستید این تعامل باید متضمن و حول محور کودکتان باشد.
عواملی که باید آنها را بعد از طلاق راجع به فرزندتان (مخصوصا اگر کوچک است) لحاظ کنید:
- مقدار زمانی که کودک در خانه هر کدام از والدین هست
- قوانین ثابت خوابیدن
- انجام تکالیف و حضور در مدرسه
- مسافرت ها یا جشن های مخصوص هر خانواده
- از همه مهم تر، صحبت راجع به والد دیگر یا طلاق باید در صداقت ولی در حد کودکان باشد.
میتوانید به او توضیح دهید ما با هم کنار نیامدیم اما هنگامی که تو به ما نیاز داشته باشی برای تو همیشه هستیم.
این به کودک می آموزد هر وقتی در رابطه ای آزاردهنده وارد شود میتواند جدا شدن را یک گزینه قابل درک، انتخاب کند.
3. پذیرش را تمرین کنید.
این جمله ی معروف که: هر شکستی آموزنده ست و نه هیچ موفقیتی؛ شاید همیشه درست نباشد اما شما میتوانید هر بار که خواستید از هر شکست یک جمله یا عبارت آموزنده برای زندگی خودتان پیدا کنید.
طلاق هم بدون شک پذیرش را به شما یاد میدهد.
در خصوص جلوگیری از افسردگی بعد از طلاق به جای فکر کردن به برگشتن به رابطه ی سمی و از بین رفته ی خود یا بدتر سرزنش دیگری یا خودتان، یاد بگیرید با اتفاقاتی که سر راهتان آمده کنار بیایید.
قطعا این کار راحتی نیست. زمانبر و آزاردهنده ست اما پاداشی که در پی دارد روبه رو شدن با واقعیت هست.
یکی از مقالاتی که به تازگی سر و صدای زیادی کرد حول محو تحریف افکار افراد مطلقه یا آنهایی که از پارتنرشان جدا شدند، بود.
خانم به مرکز درمانی مراجعه کرده بود و میپرسید: بعد از طلاق از همسرم هنوز به او فکر میکنم و به نظرم کار اشتباهی کردم.
روانشناس مذکور بعد از بررسی کامل به این نتیجه رسید که بسیاری از اوقات ذهن ما تمایل دارد آنچه در گذشته اتفاق افتاده را با توجه به خلقیات و دانش و حتی تمایلی که داریم، تحریف کنیم.
یعنی در این مورد خانم تمام اذیت ها و ناکامی های زندگی را از یاد برده و تنها بخش های خوب را به خاطر دارد که موجب میشود تمایل به بازگشت و عدم پذیرش دلایل طلاق داشته باشد.
اما این همه ی حقیقت نیست. پس به خودتان زمان بدهید تا واقعیت را ببینید.
4. احساساتتان را بروز دهید
یکی از بهترین کارهایی که در حق خودتان میتوانید انجام دهید به رسمیت شناختن احساساتان هست.
کسی قرار نیست به شما توجه واقعی نشان دهد یا حالتان را خوب کند مگر این که مستقیما و واضح از او تقاضا کنید.
حتی اگر این کمک کشدن شامل حرف نزدن و دور شدن از شما باشد!
باید بفهمید هنگامی که در کنار افراد سمی هستید، حالتان بد میشود و بتوانید آنها را از خود دور کنید.
از طرف دیگر احساساتی مثل سرخوردگی، ناامنی، خشم، ناامیدی و.. را که تجربه میکنید باارزش بشمرید.
مدام در پی انکار آن برای ارائه ی جلوه ای نیرومند نباشید. دیگران و آنچه در ظاهر شما میگذرد هیچکدام قرار نیست در تنهایی و یا هنگام مشکلات واقعی با شما باشند.
برعکس این عوامل جلوی شما قرار خواهند گرفت و یکی از ترس هایتان میشوند.
پس برای ناراحتی و غم و عصبانیت خود وقت بگذارید. اگر به حرف خودتان و تنها و واقعا خود حقیقی تان گوش دهید نمیخواهید بروید در کوچه و فریاد بزنید و دشنام دهید یا از طرف مقابل مدام بدگویی کنید بلکه نیازمند بهبود و بخشش واقعی برای بهتر شدن اوضاع روحی خودتان هستید.
5. ارتباطات و دوستی ها
ممکن هست شما قبل از ازادواج دوستان زیادی نداشته باشید، و دوستان کنونی تان از دوست های همسرتان باشد.
شما بعد از پشت سر گذاشتن مراحل بالاتر و پذیرش اولیه میتوانید تصمیم بگیرید دوستی ها را ادامه بدهید یا خیر.
البته باید ببینید دوستانتان نیاز شما را قبول میکنند از جمله با همسر سابقتان یک جا دعوت نشدن یا بیرون نرفتن و ..
در غیر اینصورت شما میتوانید دوستان جدید با شرکت در فعالیت های مختلف پیدا کنید.
- مثلا یک دوست در محل کار را به پیاده روی یا ناهار آخر هفته دعوت کنید.
- وارد گروه های ورزشی شوید.
- نقاشی یا هر فعالیتی که همیشه دلتان میخواست شوید انجام دهید را شروع کنید.
- در مجالسی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید.
6. زمان با کیفیتی با فرزند خود بسازید
تنها کسی که مجبور به تظاهر از روز اول در کنارش هستید فرزندتان است. حالا توضیح میدم به چه دلیل!
اگر ناراحت یا سرخورده هستید، احساس خشم و نفرت دارید این احساسات نباید به رابطه شما با فرزندتان آسیبی وارد کند.
زیرا بعد از بحران اولیه طلاق زمانی که شما بهبود پیدا میکنید ممکن هست فرزندتان نخواهد دوباره با شما ارتباط بگیرد.
پس حواستان به فعالیت هایی که با او انجام میدهید باشد. فعالیت های زیر گزینه های خوبی برای ادامه دادن رابطه بعد از طلاق با فرزندتان است.
- یک روز مشخص در هفته را برای پیک نیک، سینما یا شیرینی درست کردن بگذارید.
- ساعتی از شب که خانه هستید با یکدیگر راجع به روزی که گذراندید صحبت کنید.
- کارهایی که قبل از طلاق برای فرزندتان انجام میدادید را به دوش والد دیگر نیندازید.
- سعی کنید شیوه رفتاری و قوانینی که از قبل در خانه بوده حالا در هر دو خانه همچنان حاکم باشد.
- به شدت از بدگویی پشت والد دیگر بپرهیزید.
بدگویی بعد از طلاق راجع به والد دیگر باعث میشود فرزندتان که تا کنون هر دوی شما را مکان امن میدیده تصوری نابود شده داشته باشد و بعد در بزرگسالی دنیا و آدم های دیگر را ناامن ببیند.
7. از یک متخصص کمک بگیرید.
گذر از افسردگی بعد از طلاق میتواند بسیار چالش برانگیز و طولانی تر از تصورتان باشد.
کمک از یک متخصص حرفه ای و توانمند و دلسوز میتواند به شما در:
- یافتن دوباره خویشتن
- آرامش و مدیتیشن
- پذیرش روند زندگی و پیشرفت دوباره
- یافتن ثبات و خوشحالی کمک کنند.
دستیابی به پشتیبان حرفه ای گزینه ی خوبی ست اگر:
- احساس خشم سرکوب شده و طولانی مدت دارید
- افت تحصیلی یا شغلی دارید
- وضعیتتان با فرزندتان خوب نیست
- احساس شک و توهم میکنید
- حس ندامت و سرزنش و عدم کنترل در حیطه ی احساسات منفی دارید.
نکته ی حقوقی که وکلا پیشنهاد میکنند شامل:
حفظ قوانین مخصوصا در روز ها و ماه های اول جدایی میباشد.
راجع به مبلغی که در شراکت یا بر سر خانه دارید تا جایی که ممکن هست با افراد متخصص حاضر شوید و درخواست خود را واضح با آنها در میان بگذارید.
منابع:
خدا کنه کسی گرفتار این موضوع نشه. خیلی سخته. ممنون که به فکر اینجور افراد هستید و با نوشته هاتون بهمون کمک میکنید