فرق استرس و اضطراب
مرز باریکی بین این دو است. هر دو جزو احساسات و هیجاناتی هستند که در مواجه با اتفاقات روزمره تجربه خواهیم کرد اما یکی بدون هیچ دلیلی میتواند ما را از پا در بیاورد و دیگری با دلیلی نه چندان موجه!
استرس چیست؟
- ترس و نگرانی شدید از واقعه ای در آینده.
- دلیل استرس مشخص است.
- تنش روانی که استرس در پی دارد کوتاه مدت است.
- با رفع مسئله ای که باعث استرس شده علائم از بین میرود.
اضطراب چیست؟
- ترس و نگرانی شدید از واقعه ای در آینده.
- دلیل اضطراب مشخص نیست.
- تنش روانی بلند مدت و گاه کوتاه مدت است؛ زیرا دلیلش مشخص نیست.
- حتی با اتفاقات خوشایند هم ممکن است احساس اضطراب شدید داشته باشیم.
در نتیجه فرق استرس و اضطراب در تعریف مشخص است؛ اضطراب مثل یک دلشوره ی قوی هنگامی که صبح از خواب بلند میشویم ممکن است در ما رخنه کند.
ما معمولا میگوییم: نمیدونم چرا از صبح دلشوره دارم، اصلا امروز حالم خوب نیست، نگرانم اتفاقی بیوفته و…
اما استرس با اینکه میتواند بلند مدت و مضر باشد مثل دیسترس ها که روی هورمون، عملکر صحیح غدد و سلامتی ما تاثیر بگذارد با رفع منبع از بین میرود.
به طور مثال ما برای امتحانی که یک ماه دیگر داریم استرس میکشیم.
انواع استرس
2 نوع استرس وجود دارد : دیسترس و یوسترس
1. دیسترس
استرس منفی است که باعث نقص عملکرد، توجه، بهره هوشی و ارتباطات میشود.
احتمالا برای همه ما پیش آمده که به خاطر یک آزمون مهم در مدرسه و دانشگاه یا کاریابی آنقدر به خود سخت گرفته باشیم که یک دفعه هیچ پاسخی به ذهنمان نیاید.
در این مواقع با اینکه علم و دانش وجود دارد اما دیسترس مانع انتقالات سیناپسی میشود و به اصطلاح مخمان از کار می افتد.
2. یوسترس
برعکس توضیحات بالا یوسترس آن است که به بلند شدن ما در یک روز و سرکار رفتن، درس خواندن، کمک به کودکانمان و .. کمک میکند.
با آزمایشات شناختیِ انجام شده باعث افزایش بهره بری از مغز میشود که در نتیجه کارها را بهتر انجام میدهیم، دقیق تر و سر وقت.
آدم هایی را دیده ایم که همیشه دیر میکنند، در پروژه ها از تمام انرژی و هنر خود استفاده نمیکنند و وقتی دلیلش را میپرسیم با ریلکسی میگویند اهمیتی نداشته، وقت ندارند یا به آنها گیر نمیدهند.
این افراد فاقد یوسترس هستند و آن نگرانی اندک برای بهترین عملکرد خود را ندارند.
انواع اضطراب
6نوع اضطراب وجود دارد:
- فراگیر Generalized Anxiety Disorder (GAD)
- اجتماعی Social Anxiety Disorder
- پنیک Panic Disorder
- وسواس اجباری Obsessive Compulsive Disorder (OCD)
- اضطراب پس از سانحه Post Traumatic Stress Disorder (PTSD)
- آگورا فوبیا ( ترس از مکان های بسته)
هر کدام از انواع اضطراب دلیل، علائم و درمان متفاوت دارد.
پنیک یا اضطراب پس از سانحه خود در مواجه به رویدادی بوده اند اما علائم شدیدی که بعد از آن دارند باعث مبتلا شدن به این اختلال است.
بسیاری از مردم در جنگ ها، بلایای طبیعی مثل آتش سوزی و سیل بوده اند اما همگی آنها رویداد ها را یک اتفاق بزرگ تروماتیک نمیبینند و از آن میگذرند.
پس فرق استرس و اضطراب در طبقه بندی DSM5TR که جدید ترین توضیحات را ارائه داده به سادگی نشون داده شده.
نشانه های استرس و اضطراب
استرس چه کوتاه مدت مثل ضرب العجل برای یک مصاحبه یا تاسیس موسسه ای در دو ماه آینده همراه نشانه هایی از جمله:
- سردرد
- مشکلات گوارشی
- خستگی
- عصبانیت
- تحریک پذیری بالا
اضطراب به این علت که دلیل واضحی ندارد میتواند تنش زا تر باشد.
- اضطراب ها مداوم هستند
- خستگی حتی وقتی خواب کافی دارید
- نقص توجه
- تحریک پذیری
نشانه های استرس با رفع منبع از بین خواهد رفت هرچند با استرس زیاد در زندگی به زودی برمیگردد اما اضطراب ها میتوانند انسان را تا مدت زیادی درگیر کنند.
راه های درمان اضطراب و استرس
اگر هر کدام از این دو بیش از حد باشد قطعا باعث اختلال در زندگی شخصی، کاری و اجتماعی ما میشود.
فردی که از فضای بسته میترسد و ترسش آنچنان است که نمیتواند در هیچ دورهمی کاری یا خانوادگی و دوستانه شرکت کند کم کم به انواع طیف افسردگی کشیده خواهد شد.
فردی که اضطراب فراگیر دارد یعنی در تمام ابعاد زندگیش اضطراب دارد خستگی ذهنی و بار روانی زیادی هر روزه باید تحمل کند.
یک فرد اضطراب فراگیر در طول روز فکر میکند: نکند فرزندم که بیرون است تصادف کند. همسرم خیانت کند. کسی که زنگ خانه مان را زد فکر دزدی نداشته باشد و..
همچنین استرس های مضر هم باعث مشکلات قلبی عروقی، فشار خون و کلسترول میشود.
راه های خانگی درمان اضطراب استرس
- فضای خانه را تا جای ممکن آرام نگه دارید و کم کم با استرس های عادی برخورد کنید.
- خودآگاهی داشته باشید که همیشه همه چیز بی نقص نیست.
- مهارت های مقابله با مشکلات را آموزش ببینید. از کتاب ها، پادکست و سمینار های مختلف در اینترنت کمک بگیرید.
درمان با متخصص
اگر این راه ها جواب نداد و استرس و اضطراب هر روزه بیشتر و غیر قابل کنترل میشد لازم است با یک روانشناس صحبت کنید.
روانشناس میتواند انواع اضطراب شما را مشخص کند و راه های درمانی مناسب در اختیار شما بگذارد.
یکی دیگر از فواید درمانگر ها حضور مداوم آنهاست و شبیه به یک راهنما در کنار شما هستند.
اضطراب و استرس خود را میتوانید بیان کنید و اعتماد به کسی که قبلا کیس هایی مشابه شما را درمان کرده باعث احساس امنیت و آرامش خاطر، چیزی که از شما گرفته شده، میشود.
منابع:
کتاب DSM5TR
بدون دیدگاه