ما در اینجا با راهنمایی روانشناسان، به شما کمک خواهیم کرد تا لیست مشکلات زندگی خود را بیابید؛ ابزارها و روش های راه حل آن و در نتیجه زندگی بهتر و هوشمندانه تری تجربه کنید.
زندگی آدمی در گرو خویشتنی سالم و ارتباطات موثر با دیگران است که در اینجا می‌توانیم چگونگی حل کردن هر گونه تعارض در این بخش ها را پیدا کنیم.
لیست مشکلات زندگی از نظر روانشناسان
در این لیست مشکلات، شما چالش اساسی در زمینه های زیر را بررسی کشف خواهید کرد:
- فردی
- میان فردی یا زوجین
- خانوادگی (رابطه ی والد ـ فرزندی، تربیت فرزندان و روابط خواهر و برادری)
- گروهی( بیش از دو نفر، معمولا دوستان، فامیل و همکاران)
این لیست مشکلات می‌تواند در دل خود صد ها مسئله متفاوت داشته باشد.
مثلا مشکلات خانوادگی؛ شامل:
- تربیت های چند خانواده از جمله خانواده اصلی و پدر بزرگ و مادر بزرگ می‌باشد
- بیماری و عدم حضور هر یک از والدین و تاثیراتی که تم والدی می‌گذارد
- روابطی که خواهر و برادر با هم دارند
- رفتار والدین در هر مرحله از رشد فرزندان
هماهنگی و انعطاف لازم مادر و پدر برای هر مرحله از رشد فرزندان به خصوص نوجوانی و همراهی و همدلی فرزندان و والدین
همچنین مشکلات زندگی که بین گروهی دیگر از افراد چه بسا غریبه با آنها سرو کار دارید شامل:
- همکاری که هر روز با شما سر جنگ دارد
- رئیسی که به موقع پولتان را نمی‌هد
- خانواده ای که دوست ندارید یکبار دیگر صورتشان را ببینید
- دوستانی که بدون آنها احساس تنهایی می‌کنید اما بودنشان هم آسیبی به شما می‌زند
بدترین مشکلات زندگی
بدترین مشکلات زندگی در برهه ای از زمان، تاریک، ناراحت کننده و غیر قابل تحمل است؛ به طوری که معمولا خود فرد نمی‌تواند راه حل مناسبی برای آن پیدا کند.
به همین دلیل زمانی که بدترین مشکلاتِ زندگی سر بیرون آورده اند بهترین راه، درخواست کمک از روانشناس و متخصص سلامت روان است. چرا که آنها سالها تحصیل کرده و به هزاران مورد شبیه به شما برخورد و درمان کرده‌اند.
روانشناس چه مشکلاتی را حل می‌کند
اگر شما ندانید، روانشناسِ خوب در لیست مشکلاتِ شما چه تغییر و بهتر از آن، کمکی می‌کند؛ ممکن است عبارت، روانشناسی شدن، ترسناک به نظر بیاید.
طبق نظر انجمن روانشناسان آمریکا، که منبع موثقی برای درمانی و ارائه تعریف بیماری ها در قالب کتاب های DSM بوده، چنین است:
روانشناس کسی‌ست که با توجه به شخصیت، هویت، ارزش ها، باور، وضعیت کنونی، سلامت روان و ابعاد ذهنی، به شما کمک می‌کند.
در لیست مشکلات زندگی که در ادامه به توضیح کامل هر کدام از گروه های اصلی گفته شده می‌پردازیم، روانشناسان باید با آن برخوردی حرفه ای همراه با دانش کافی و در محدوده ی تخصص‌شان رفتار کنند.
1. لیست مشکلات فردی
1. اضطراب
در لیست مشکلات زندگی، اضطراب احتمالا قوی ترین و تاثیر گذار ترین مشکل فردی، گزارش شده است.
این اختلال شناختی ـ هیحانی، خود را در اشکال گوناگونی نشان می‌دهد.
اضطراب که به عنوان اساسی ترین مشکل کنترل تکانه شناخته میشود، در قالب معضلاتی از این قبیل، در زندگی روزمره دیده میشود:
- ترس و هراس
- عدم اعتماد به نفس
- بدگمانی نسبت به رسیدن به موفقیت
- استرس
- عدم تمرکز
- نشخوار فکری ( اورتنیک)
- ترک تحصیل یا مشکلات تحصیلی و شغلی
برای راه حل اضطراب می‌توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:
- در مواقع احساس اضطراب یا استرس داری، تمرین تمرکز کنید
- نفس عمیق بکشید
- افکار خود را بنویسید
- دلیل اضطراب را کشف و حل کنید
2. افسردگی
در لیست مشکلات زندگی که درباره ی خود فرد می‌باشد، افسردگی در دومین جایگاه، قابل توجه است.
افسردگی، شبیه به اضطراب در دسته ی اختلالات هیجانی قرار می‌گیرد.
این اختلال هیجانی، باعث عدم تمایل به انجام فعالیت هایی دوست داشتنی قدیمی، رکود فکری و هیجانی و اختلالات خواب و غذا میشود.
راه های موثر و خانگی برای درمان افسردگی شامل:
- حمایت اجتماعی
- برگشتن به کارهایی که قبلا آنها را دوست داشتید اما رهایشان کردید
- کتاب بخوانید یا از پادکست و ویدیو های آموزشی استفاده کنید
در هر دو بیماری که در لیست مشکلات زندگی بین فردی بسیار گسترده دیده میشود، درمان شناختی رفتاری که به CBT معروف است و همینطور گروه درمانی، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
2. لیست مشکلات زندگی زناشویی
زمانی که افراد با هم ازدواج می‌کنند، بنا به هر عهدی کنار یکدیگر قرار می‌گیرد و دارای مشترکات زیادی میشود؛ مخصوصا زمانی که بچه ای به دنیا می‌آید.
درنتیحه ی این همزیستی بسیار نزدیک، بروز مشکلات و اختلافات طبیعی اما نیازمند توجه و دقت بالا است.
هر چه اطلاعات راجع به مشکلات زناشویی و راه حل آنها بیشتر باشد، لیست مشکلات زندگی سریع تر و از ریشه حل خواهد شد.
لیست مشکلات زناشویی و راه حل روانشناسان شامل موارد بسیاری‌ست و در اینجا چند نمونه از آن آورده شده:
1.خیانت
طبق بررسی ها 20 متاهل درصد مردان در مقابل 10 درصد زنان خیانت می‌کنند. این درصد بسیار بالایی می‌باشد؛ مخصوصا زمانی که اکثر خیانت ها به طلاق یا طلاق عاطفی کشیده میشود.
خیانت انواع مختلفی دارد؛ از جمله خیانت کوتاه مدت یا بلند مدت، خیانت به صورت آنلاین یا حضوری، یک شبه و…
راه حل: در هر نوع از خیانت افراد باید قبل از پیش آمدن راهکاری برای عدم بروز طلاق پیدا کنند و جلوی آن را بگیرند. چه چیزی باعث خیانت شده؟ سردی عاطفی و جنسی؟ دوری فیزیکی و عدم مصاحبت؟ آن را زودتر حل کنید.
2.مشکلات جنسی
برقراری رابطه جنسیِ متعادل با رضایت دو طرف، اصل کلیدی در تجربه ی زندگی زناشویی رضایتمند است.
اکثرا فکر می کنند تنها زنان عدم میل جنسی و روانی را تجربه می‌کنند در حالی که مردان نیز می‌توانند آن را بگذرانند.
راه حل: عدم توجه به همراهی جسمی می‌تواند باعث انواع خیانت ها، ناسازگاری افراد و دعوا و کشمش شود حتی به بیماری های روانی و جسمی نیز کشیده شود، همانطور که فروید معتقد است؛ پس برای درمان به سکسولوژیست مراجعه کنید.
با هم حرف بزنید و روابط‌تان را پایدار نگه دارید.
3. استرس
این مشکل فردی، در زن و شوهر ها می‌تواند به معضلی بین فردی تبدیل شود که بر روی کار، هزینه های زندگی ، روابط و هر گفتگو ی کوتاهی با یکدیگر و خانواده درجه دو، تاثیر گذار باشد.
متخصصان روان درمانگر در حدی استرس را جدی می‌گیرند که میگویند:
یا استرس رو از بین ببر یا زندگی زناشویی از بین خواهد رفت.
راه حل: از روانپزشک یا روانشناس وقت بگیرید. دلیل استرس را پیدا کنید و آن را رفع کنید. کارهای جدید انجام بدهید تا انرژی اضافی که صرف افکار زیاد و استرس آور میشود، از بین برود.
4.ارزش ها و باورها
در لیست مشکلات زندگی، باور های متفاوت مخصوصا در کشور ما، به عنوان کشوری اسلامی، ممکن است زیاد دیده شود.
زنی که عقاید و باورهای دینی زیادی دارد و مرد که از بند های دین و معنویت رهاست؛ یا شوهری که می‌خواهد به مراسم های متفاوت مذهبی برود و زن موافق آن نیست و باوری ندارد.
راه حل: توافق در تفاوت ها پیدا کنید. با هم صحبت کنید و این مسئله را پشت گوش نندازید. یک برنامه ی مناسب که هر کسی اذیت نشود بچینید.
تکنیک های خانواده درمانی
در لیست مشکلات زندگی، بعد از مشکلات فردی و زندگی زناشویی، تکنیک های خانواده درمانی شامل تمرکز بر روابط:
- فرزندان
- همسر
- پدرو مادر
- خواهر و برادران می‌باشد.
در تکنیک های تخصصی خانواده، درمان های موثر و معروف از جمله خانواده درمانی سیستمی مینوچین و چگونگی ارتباط تنگانگ هر عضو خانواده با دیگری، حتی اگر آن را در عمل قبول نداشته باشند، بررسی میشود.
خانواده چیست
خانواده مجموعه ای از افراد با پیشینه یکسان و آینده ای مرتبط به هم هست؛ که از پدر و مادری آشنا و بستگانی مشخص همراه با دلبستگی چندین ساله، تشکیل میشود. این افراد به یک زبان و فرهنگ و ملیت آشنا و تعلقات بسیار شبیه به همی دارند.
آنچه در درمانِ خانواده اهیمت دارد، این حقیقت است که تمام اعضای خانواده مانند سیستمی شبیه به ساعت روی یکدیگر تاثیر دارند و برای کارکرد درست، همه ی افراد باید سلامت روانی باشند.
هر یک از چرخ دنده های ساعت چه کوچک و چه بزرگ در صورت خراب بودن، باعث کج کارکردی ساعت و در نتیجه نشان ندادن تایم درست است.
پس اعتقاد روانشناسانی که در حوزه ی خانواده تحصیل و کار می‌کنند این است که همه ی افراد در خانواده روی هم اثر گذار و در صورت تغیر یکی از آنها، کل سیستم دچار تغییر میشود.
این توضیح را همینطور می‌توان در خصوص عضوی از خانواده که دچار اعتیاد شده و یا بیماری سختی گرفته، به راحتی مشاهده کرد که چه طور همه ی اعضا خانواده درگیر آن می‌شوند.
خانواده درمانی سیستمی مینوچین
رویکرد خانواده درمانی مینوچین یکی از تاثیر گذار ترین روش های درمانی که تا امروز از آن استفاده میشود، است.
درمانِ سیستمی، در چند مرحله چنین تعریف و استفاده میشود:
- خانواده یک سیستم و نظام درهم‌تنیده است. یعنی افراد یک خانواده از جمله والدین و فرزندان بر طبق یک قانون نانوشته رفتار می‌کنند.
مثلا طوری که در مهمانی حضور پیدا می‌کنند، ارتباطاتی که با هم دارند و حتی مدلی که حرف می‌زنند. - زمانی خانواده در لیست مشکلات زندگی قرار می‌گیرد که زمان تغییر این سیستم رسیده اما افراد اطلاعات لازم برای این تغییر و انعطاف را ندارند.
- مینوچین و خانواده درمانگرانی با همین رویکرد، زیربنای سیستم و نظام خانواده را پیدا می‌کنند، ریشه های آن را تحلیل کرده و برای سازگاری افراد، مداخلاتی ایجاد می‌کنند.
مثلا اگر مادرِ خانواده مشکل را دعوا و ناسزاهای همسرش عنوان کند؛ همسر در دفاع از خود می‌گوید چون پسر نوجوانش درس نمی‌خواند و او را می‌زند.
خانواده درمانگران سیستمی ریشه ی این درگیری خانوادگی را پیدا کرده، از پدر می‌پرسند آیا تغیری با زدن بچه ش در رفتار او اتفاق می‌افتد؟ از آن پس باعث ایجاد چه ایده ای راجع به خانواده و خانه در ذهن نوجوان میشود؟ و آیا بهتر نخواهد بود اگر از او بپرسد چه کاری دوست دارد یا دلیل عدم علاقه به درس را جویا شود؟
نظر روانشناسان راجع به دلیل مشکلات زندگی
بسته به نگاه روانشناسان و صاحبان نظر به زندگی، روابط، فردیت یا اهمیتِ اجتماعی، دلیل مشکلات زندگی متفاوت بیان میشود.
در لیست مشکلات زندگی، فروید می‌گوید:
زمانی که ناخودآگاه و ID تنشِ انباشه شده را سالیان سال در خود نگه می‌دارند به یکباره فروپاشی روانی اتفاق می‌افتد.
همینطور تثبیت در هر یک از مراحل کودکی که از تولد تا 6 سالگی دارای شکل گیری ناخودآگاه نیز هست، دلیل دیگری بر وجود مشکلات زندگی می‌باشد.
یونگ که نگاه مثبت تری به مشکلات زندگی داشت، استدلال کرده:
برخی کهن الگو ها و رفتار های تکرار شده از گذشته، جامعه ی ناسالم و همینطور ناخودآگاه افراد می‌تواند باعث ایجاد مشکلات در بزرگسالی یا نوجوانی شود.
خانواده درمانگران لیست مشکلات زندگی را متفاوت از این دو در نظر گرفتند:
هر گاه نظام خانواده به هم بریزد؛ والدین آزادی عمل کافی به نوجوان ندهند؛ زن و شوهر با یکدیگر راجع به مسائل حرف نزنند؛ خانواده ها طریقه ی صحیح برخورد با زوج جدید یا فرزند متولد شده را نداند در چرخه ی خانواده و در نتیجه هر یک از اعضا، مشکل به وجود می‌آید.
نتیجه گیری:
لیست مشکلات زندگی همیشه برای همه وجود خواهد داشت. از مشکلات فردی و روانشناختی مثل کسل شدن، افسردگی، فکر به خودکشی تا چالش های اجتماعی، ارتباط با فرزند و…
روانشناسان ابزاری برای حل این مشکلات ارائه می‌دهند، همینطور اهمیت آموزش جدید ترین متد ها را الزامی برای ارتباط هر فرد با خودش و دیگران می‌دانند.
منابع:
بدون دیدگاه