آیا تابه‌حال برایتان پیش‌آمده است که دچار حملات ناگهانی ترس و اضطراب شدید بشوید؟ به‌گونه‌ای که برای چند دقیقه به طول بینجامد؟ در چنین شرایطی آیا این حملات در زمان‌های غیر قابل پیش‌بینی و بدون هیچ محرکی رخ داده‌اند؟ اختلالات پانیک نوعی از بیماریهای روانی هستند که به دلیل امکان ایجاد مشکلاتی در سبک محیط کار یا تحصیل شما، کیفیت زندگی‌تان را تحت‌تأثیر قرار دهد. خوشبختانه اختلال پانیک به طور کامل قابل‌درمان است. بدین ترتیب در این مقاله قصد داریم تا شما را با ۱۰ مورد از راه های درمان اختلال پانیک آشنا کنیم.
اختلال پانیک چیست؟
اختلال پانیک به‌نوعی حملات و غیر مکرر ناشی از ترس و اضطراب است که می‌تواند منجر به ازدست‌دادن کنترل شخص شود. این حملات ممکن است که در شرایطی رخ بدهند که هیچ‌گونه محرکی در محیط وجود ندارد. جالب است بدانید که هر فردی که نوعی از حمله پانیک را تجربه کرده است، به اختلال پانیک مبتلا نیست. یک حمله پانیک ممکن است که در فردی به‌صورت چندین بار در طول روز رخ بدهد. درحالی‌که در فردی دیگر ممکن است که به تعداد چندین بار در طول یک سال رخ بدهد. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که زمان شروع اختلال پانیک در حدود اواخر نوجوانی و اوایل بزرگسالی است. در ضمن درصد ابتلای زنان به این اختلال اندکی بیشتر از مردان است.
راه های درمان اختلال پانیک
در این بخش می‌خواهیم شما را با ۱۰ مورد از راه های درمان اختلال پانیک آشنا کنیم.
- روان‌درمانی. روان‌درمانی که به‌عنوان گفتاردرمانی نیز شناخته می‌شود، یکی از مؤثرترین راه های درمان اختلال پانیک است. درمان شناختی – رفتاری (CBT) نوعی روان‌درمانی است که در درمان اختلال پانیک مؤثر است. CBT به افراد کمک می‌کند تا الگوهای افکار منفی و رفتارهایی را که به حملات پانیک کمک می‌کنند، شناسایی کرده و تغییر دهند.
- دارودرمانی. دارودرمانی یکی دیگر از راه های درمان اختلال پانیک به شمار می‌رود. داروهای ضدافسردگی و بنزودیازپین‌ها دو نوع دارویی هستند که معمولاً برای درمان اختلال پانیک استفاده می‌شوند. داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای (TCAs) می‌توانند به کاهش شدت و دفعات حملات پانیک کمک کنند. بنزودیازپین‌ها مانند کلونازپام و لورازپام می‌توانند به کاهش علائم حملات پانیک کمک کنند و اغلب به‌صورت کوتاه‌مدت استفاده می‌شوند.
- تکنیک‌های آرام‌سازی. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به‌عنوان نمونه‌هایی از راه های درمان اختلال پانیک به شمار بیایند. این تکنیک‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا مدیریت اضطراب خود را یاد بگیرند و دفعات و شدت حملات پانیک را کاهش دهند.
- تمرین خودمراقبتی. خودمراقبتی بخش مهمی از راه های درمان اختلال پانیک است. خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. اجتناب از مصرف کافئین، الکل و نیکوتین نیز می‌تواند به کاهش دفعات و شدت حملات پانیک کمک کند.
- مراقبه ذهن‌آگاهی. مراقبه ذهن‌آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت است. تحقیقات نشان داده‌اند که این روش در کاهش علائم اختلال پانیک مؤثر است.
- بیوفیدبک. بیوفیدبک تکنیکی است که شامل استفاده از وسایل الکترونیکی برای نظارت و کنترل عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنش عضلانی است. این تکنیک نیز به‌عنوان یکی از راه های درمان اختلال پانیک شناخته می‌شود.
- هیپنوتیزم درمانی. هیپنوتیزم درمانی نوعی درمان است که شامل ایجاد حالت خلسه مانند برای کمک به افراد در آرامش و تمرکز توجه است. تحقیقات نشان داده‌اند که هیپنوتیزم درمانی به‌عنوان یکی از راه های درمان اختلال پانیک قادر است تا در کاهش علائم اختلال پانیک مؤثر باشد.
- طب سوزنی. طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که شامل فروکردن سوزن در نقاط خاصی از بدن است. تحقیقات نشان داده‌اند که طب سوزنی در کاهش علائم اختلال پانیک مؤثر است.
- ورزش. ورزش نیز به‌عنوان یکی از راه های درمان اختلال پانیک از طریق کاهش استرس و اضطراب شناخته می‌شود است. ورزش منظم می‌تواند به کاهش دفعات و شدت حملات پانیک کمک کند.
- داروهای گیاهی. برخی از داروهای گیاهی مانند کاوا و ریشه سنبل‌الطیب در کاهش علائم اضطراب مؤثر هستند. بااین‌حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه داروهای گیاهی با یک متخصص صحبت کنید؛ زیرا آنها می‌توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند.
سخن پایانی
در این مقاله شما را با ۱۰ مورد از راه های درمان اختلال پانیک آشنا کرده و به ارائه توضیحاتی درباره هر یک از این روش‌ها پرداختیم. در پایان توجه به این نکته مهم است که درمان اختلال پانیک بسیار فردی است و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. اگر شما یا شخصی که می‌شناسید علائم اختلال پانیک را تجربه می‌کنید، مهم است که برای درمان اختلال پانیک از یک متخصص روانپزشک کمک بگیرید.
منابع.
https.//www.webmd.com/anxiety-panic/understanding-panic-attack-treatment
https.//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/diagnosis-treatment/drc-20376027
https.//www.anxiety.org/10-tips-treating-panic-disorder
بدون دیدگاه