مشکلات روانی جنگ که در طیف گستردهای شامل حال افراد میشوند:
مشکلات حل مسئله
اختلالات جسمانی مانند افت کیفیت خواب، لرزشهای بدنی، تعریق و تنفس
در دراز مدت و حتی زمان کوتاهی باعث مشکلات بسیار در خلق و خو و زندگی فردی و اجتماعی خواهند شد.
ما در اینجا با کمک روانشناسان به شما راههای مقابله با مشکلات زندگی ناشی از جنگ یا تعارضات و چگونگی حفظ سلامت روان را میگوییم.
راههای مقابله با مشکلات روانی جنگ
در اینجا 5 روش مقابله با مشکلات روانی که در زمانهای سخت و پیچیده افراد تجربه میکنند را عنوان و راهحل های مطلوب را با شما در میان میگذاریم.
آنچه حائز اهمیت است به کار گیری ترکیبی از روشهای مطلوب و کمک حرفهای از مراکز روانشناسی برای خود و عزیزانتان است.
1. وضعیت جسمانی خود را بشناسید
طبق نظریهی معروف استرس به نام: ارگانهای هدف، زمانی که تنشهای روانی بر افراد فائق میآید،، قسمتی از بدن بیش از سایر اندامها مورد هدف استرس قرار میگیرد.
مثلا شخصی با تجربه استرس دلدردهای عجیب و متناوب را تجربه میکند و شخصی دیگر سردردهایی شبیه به میگرن یا سوزش دست را تجربه میکند.
5 نوع درد وجود دارد
شناختن این نکته که کدام قسمت از بدنتان در برابر مشکلات روانی جنگ آسیبپذیر تر است به شما در حفظ آرامش و کمک به خودتان مفید خواهد بود.
انواع درد به 5 دسته تقسیم میشود که ارتباط مستقیم با مشکلات روحی دارد:
- درد بدون احساس : افراد در ناحیهی مورد جرح احساس درد نمیکنند
- احساس بدون درد: بهخصوص در کسانی که پیوند عضو دریافت کردند دیده شده. مثلا جایی که دستشان قطع شده احساس سوزش یا درد میکنند
- درد بدون تناسب با موقعیت: مانند سرطان که با اینکه تمام بدن را میگیرد اما به اندازهی زیادی درد ندارد
- درد تاخیری: در جنگ افراد به دلیل تجربهای که از درد دارند آن را کمتر یا اصلا احساس نمیکنند و وقتی به پشت جبهه برمیگردند تازه متوجه آن میشوند
- درد عصبی: کسانی که عملهای جراحی میکنند پس از آن گزارشهایی از درد های دیگر مانند سوزش یا فشار میدهند. یا کسانی که استرس دارند به مرور زخم معده میگیرند
مشکلات روانی جنگ میتواند هر کدام از آنها را موجب شود پس آگاهی نسبت به وضعیت جسمی بسیار مهم است.
2.از امکانات استفاده کنید
زمانی که متوجه مشکلات روانی و محیطی شدهاید از امکاناتی که اطرافیان در اختیار گذاشتهاند آگاهی و استفاده کنید.
این امکانات میتواند شامل موارد زیر باشد:
- محیط حمایتگر: حتی اگر شما ویژگی افراد برونگرا را ندارید، دورهای با فشارهای روانی بالا، با صحبت با دیگران حتی نه در مورد خود چالش زندگی میتواند به بهتر درک شدن اوضاع و حس همدلی در نهایت احساس بهتر در شما موجب شود.
- سبک مقابله هیجان محور: از نظر روانشناسان، موقعیتهایی وجود دارد که شما مستقیما توانایی حل مسئله را ندارید. در این اوقات باید با حفظ ذهنیت درست و منطقی و کسب آرامش زمانی را در حالت سلامت روانی بگذرانید و بعدا به حل مستقیم مشکل برسید.
- کلینیکهای روانشناسی: برخی از این مراکز مشاوره در دوران جنگ تخفیف بالایی برای خدمات فردی و حتی کودک در نظر گرفته بودند( مانند ارگانیک مایندد)
- مدیتیشن، یوگا و ورزش: از جمله امکانات محیطی هستند که در دوران جنگ و پس از آن با افزایش هورمونهای شادیآور و مسرت بخش در بدن میتوانند به افزایش سلامت روان کمک کنند
- کاهش رفتارهای پرخطر: استفاده از مشروب و سیگار و مواد به نظر راهحلی سریع در شرایط سخت به نظر میرسید اما پس از مدتی همین راهحل چه بسا تا آخر عمر گریبانگیر افراد خواهد شد
3.نشانههای بیماریهای روانی را بشناسید
هر بیماری جسمی دارای ویژگیهای خاص است که با آن متوجه بروز و ابتلا به آن خواهید شد.
زمانی که سرما میخورید با آب ریزش بینی، گلو و بدن درد نشانهها شروع و تا تنگی نفس و سرخی چشم پیش میرود.
در نشانگان بیماری روانی هم میتواند شاهد چنین روند صعودی بود.
به طور مثال علائم مربوط به افسردگی چنین آغاز خواهد شد:
- کسالت و بیحوصلگی
- تحریکپذیری به موضوعات نه چندان مهم
- احساس تنهایی
- در تنگنا و مشکلات خود را حس کردن
- نقض در احساس خوشحالی
و در ادامه با تشدید حالت های زیر است:
- عدم توانایی برای فعالیتهای روزانه
- تعدد در گریههای بیدلیل یا دلیل اندک
- احساس غم فراگیر در هر موضوعی
- نبود انگیزه برای شروع یا ادامهی کارتان
- کنارهگیری از صحبت و ارتباط با دیگران
مشکلات روانی جنگ میتواند این نشانههای نبود سلامت روانی را در شما بیشتر کند یا باعث به وجود آمدن آن در خود یا عزیزانتان شود پس بیشتر راجع به بیماریهای شایع اطلاعات کسب کنید.
مجله اینترنتی رزیک لیستی از بیماریهای روانی ـ ارثی همراه با نشانگان آن در اختیارتان قرار میدهد؛ از جمله:
- استرس و اضطراب
- افسردگی
- استرس پس از سانحه (PTSD)
- دو قطبی
- مراحل سوگ
4. از کودکان در برابر مشکلات جنگ مراقبت کنید
قشر شدیدا آسیبپذیر در برابر مشکلات روانی جنگ: کودکان و نوجوانان هستند.
کودکان که در حال کسب شخصیت هستند، هنوز به درک درست و ثابتی از جهان نرسیدهاند.
با ارائه خبرهای ناگوار جنگ یا درگیری به آنها باعث بههم زدن موازنهی احساس امنیت در آنها میشویم.
اگر کودکان و نوجوانان درک درستی از جهان نداشته باشند، آن را بسیار خطرناک بدانند و نتوانند به دیگران اعتماد کنند ریشههایی از اختلالات روانی یا نابهنجاری در شغل و روابط عاطفیشان پیشبینی شده است.
در نتیجه تنها اخبار موثق و در حدی که لازم است بدانند را در اختیارشان قرار دهید.
اگر پرسیدند چه اتفاقی در حال افتادن است؟ یا آیا ما صدمه خواهیم دید؟
به جای پاسخهای تک کلمهای یا ترسناک با آنها مکالمه ایجاد کنید. از کودک و نوجوان بپرسید چه فکری میکند؟ چه احساسی دارد؟
در نهایت به آنها احساس امنیت و مراقبت بدهید!
5. از سلامتی خود پس از جنگ مراقبت کنید
مشکلات روانی جنگ میتواند برای بعضی افراد با شدت کمتری بروز و یا با مراجعه به خدمات خانوادهدرمانی یا مشاوره فردی به خود و عزیزانشان کمک کنند.
از جمله فعالیتهای دیگر که به شما کمک خواهد کرد:
- ارتباطات را با دنیای خارج حفظ کنید
- از یکدیگر خبر بگیرید
- تفریحهای مورد علاقه خود را پیدا کنید و در جمعهای مورد علاقه عضو شوید
- به کار یا فعالیت بپردازید تا تمام روز به فکر کردن نگذرد
- از دیگران حمایت کنید؛ یکی از ویژگیهای انسانهای سالم و خوشنود کمک به دیگران است
- روی ویژگیهای منفی، اتفاقات و صحبتهای پرتنش متمرکز نباشید
کلام آخر
مشکلات روانی جنگ میتواند طیف گستردهای از بیماریهای روانی و به نسبت جسمی را درگیر کند.
برای محافظت از خود و عزیزانتان:
- فعالیتهای مفید ورزشی، یوگا و مدیتیشن، حمام آب سرد انجام دهید
- از رفتارهای پرخطر جنسی، مواد مخدر، رانندگی میمهابا که منجر به اختلالات خواب هم خواهد شد، پرهیز کنید
- گروههای اجتماعی متناسب با خود را بشناسید
- از صحبتهای پرتنش دوری کنید
- به کودکان و نوجوانان تمام حقایق جنگ را گزارش ندهید
- بعد از این دوران به ارتقا روان خود با کمکهای حرفهای روانشناس و روانپزشک احساس بهتری خواهید داشت
منابع:
کتاب نظریههای رواندرمانی
نظریات ناخودآگاه فروید
بدون دیدگاه