ارتقا ارتباط ذهن و بدن باعث میشود در زندگی راحت تر به اهداف‌تان برسید و روابط بهتر و پایدار تری با دیگران تجربه کنید؛ زیرا در ابتدا خود، بدن و ذهن‌تان را شناخته‌اید.
تاریخچه ارتباط ذهن و بدن و چه کسانی آن را مهم می‌دانند
تاثیر فکر بر بدن و راه تقویت ارتباط ذهن و بدن موضوع جدیدی نیست. حتی قبل از فروید و یونگ و روانشناسان جدید مانند استرانبرگ ، هیس و سلیگمن، در تاریخ کامل فلسفه چندین نمونه از ارتباط ذهن و بدن دیده شده؛ از جمله:
- افلاطون معتقد بود بدن ظرفی موقت برای روح ابدی است و زمانی که انسان بمیرد، روح او وارد دنیای ارواح و مردگان میشود. این روح منتقل کننده ی دانش و مفاهیم و احساسات به آدمی می‌باشد.
- ارسطو از روح تحت عنوان محل آگاهی و عقل دانست. پس می‌توان نتیجه گرفت که اعمال و رفتار آدمی که جسم او را تشکیل می‌دهند در ارتباط با ذهن او هستند.
- چین باستان، طب سنتی را ابداع کرد که هزاران سال در سراسر جهان به عنوان سیستم مراقبت بهداشتی اولیه استفاده می‌شد.
در طب سنتی ، گیاهان داروئی و ماساژ درمانی، حفظ سلامت روانی و جسمی اهمیت دارد. - کم کم در قرن 18 میلادی با حضور رنه دکارت، فیلسوف معروف غرب، دیدگاهی دوگانه از ذهن و بدن ارائه شد. او پیشنهاد می‌کرد که ذهن و بدن دو موجود جداگانه هستند که در غده صنوبری با هم تلفیق می‌شوند. زندگی شالوده ای از این ترکیب است.
در نتیجه ارتباط ذهن و بدن، همین‌طور تاثیر هر کدام بر دیگری آنقدر اهمیت داشته که نظر فلاسفه، طبیب ها و نظریه پردازان سلامت را به خود جلب کند.
اما چرا، دلیل اهمیت ارتباط ذهن و بدن چیست؟
رابطه ذهن و بدن در روانشناسی سلامت
ذهن سالم در بدن سالم یافت میشود.
جمله ای که دست کم همه ی شما حداقل یکبار آن را شنیده و احساس کرده اید.
پژوهش های اخیر تاثیر جسمی سالم را بر روی بیماری های روانی و جسمی تایید کرده‌است.
تاثیر افکار مثبت بر بدن
1. محققان در سال 2013 با نمونه گیری بیش از 300 نفر به این نتیجه رسیدند که افرادی با سبک زندگی سالم شامل: ورزش، مدیتیشن، یوگا و تکرار افکار مثبت، در نقشه‌ی ژنی شان کمتر مستعد بیماری های روان تنی هستند.
این افراد، کوروموزوم هایی که از بیماری های روانی از جمله افسردگی و استرس مراقبت می‌کنند را بلند تر از دیگران دارند که به معنای سلامت زیستی بیشتر در عمرشان است.
2. همین‌طور طی تحقیقات؛ دو گروه را مورد بررسی آزمایشات بالینی قرار دادند تا سطح سلامت روانی‌شان را با مولفه های رضایت زندگی بسنجند.
گروه اول از حمایت اجتماعی و دیگری بدون حمایت افراد دیگر بودند؛ در آزمایشات نوار مغزی، گروه اول سطح بالاتری از خوشحالی، رضایت‌مندی و آسودگی را گزارش می‌دادند که نشان دهنده‌ی بخشی از سلامت روانی و اجتماعی آنها بود.
3. انتقال دهنده های عصبی یا نوروترنسمیتر ها شبیه به موادی در بدن هستند که از هر سلول به سلول دیگر می‌روند و باعث ایجاد احساساتی در ما می‌شوند.
مثلا در زمان استرس از غده فوق کلیوی، کورتیزول ترشح میشود یا زمان ترس اپی نفرین، نور اپی‌نفرین یا آدرنالین در سراسر بدن یافت میشود.
ارتباط بیماری با ذهن
پزشکان، امروزه دریافتند مقدار زیاد از حد چنین انتقال دهنده هایی در بدن، باعث مختل شدن کارکرد اصلی مغز، روان و جسم میشود؛ به این صورت که اگر مدام شخص احساس ترس و اضطراب داشته باشد، کورتیزول یا نور اپی نفرین ها ترشح میشود و گلبول های سفید به بدن حمله می‌کنند یا سطح ایمنی بدن کاهش پیدا میکند.
فروید از هیستری صحبت می‌کرد که فرد به دلیل سطح استرس بالا، کور و حتی فلج می‌شد!
از طرف دیگر، بیماری های روانی عمده ای مثل:
- انواع اختلالات خلقی از جمله حمله های پنیک و فوبی اجتماعی
- اختلالات شخصیت مثل پارانویید، خودشیفته، ضد اجتماعی یا مرزی
- توهمات مانند اسکیزوفرنی و اختلال توهم عاشق شدن
با نابود کردن ارتباط ذهن و بدن زندگی اجتماعی و جسمانی فرد را به خطر می‌اندازد.
شخصی که دچار توهمِ همیشه بیمار بودن است با آزمایشات و حتی جراحی ها زندگی خود را به خطر می‌اندازد.
افراد با اختلالات خلقی شاید حتی ماهانه از خانه بیرون نیایند و شخص مبتلا به اختلال ضد اجتماعی یا مرزی مستقیما به خود و دیگران با قصد آسیبات جدی که به مراجع قضایی کشیده شود، می‌زنند.
ذهن چیست
وجود ذهن در بدن انسان به عنوان حرکت دهنده ی عضلات، افکار و اعمال ما شناخته میشود.
ذهن سالم باعث میشود:
- ژنتیک بهتری برای انتقال به نسل بعد
- افراد هشیار تر، موفق تر و حساس تر در زندگی
- ارتباط اجتماعی و عاطفی عمیق و خوبی تجربه کنید
ارتباط ذهن و بدن از نظر فروید
قدیمی ترین روانشناسی که راجع به ذهن به طور عمده و مشخص توضیح داد که به ما در کشف ارتباط ذهن و بدن کمک میکند، فروید است.
این روانکاو اتریشی، ذهن، روح و روان را مترادف یکدیگر آورده و معتقد است مکان ناخودآگاه، غرایز و تمایلات بشری در ذهن است.
فروید همچنین استدلال میکند:
درمان جسم انسان ها مانند کیس آنااو که از هیستری شدید رنج می‌برد با درمان روح و ذهن آنها امکان پذیر است.
در نتیجه افراد سالم که از نظر فروید، اشخاصی هستند که در زندگی بدون حساس گناه، شرم و حقارت زندگی می‌کنند؛ ذهنی سالم به دور از مشکلات جسمی دارند.
فلسفه ذهن دکارت
دوگانه انگاری ذهن و بدن فلسفه ی ذهن دکارت می‌باشد.
احتمالا این عبارت دوگانه انگاری به گوشتان خورده اما حقیقتا به چه معناست و دکارت در قرن 18 میلادی با این استدلال به چه چیزی می‌خواست برسد؟
رنه معتقد بود انسان در وضعیت وحشتناکی به سر می‌برد یا به سر خواهد برد. چه خودش بداند چه نداند.
اما علم و آگاهی نسبت به چگونگی کارکرد ذهن باعث میشود این نابودی و انحطاط بشری کمتر شود یا حتی از بین برود.
پس ذهن از نظر رنه دکارت بسیار ارزشمند، هشیار و در تکاپو بود تا چیزهایی به جسم آدمی بفهماند.
از اینجا می‌توان نتیجه گرفت ارتباط ذهن و بدن از نظر دکارت ارتباط عالِم به معلوم است. جسم جدا از ذهن است و چیزی نمی‌داند مگر اینکه ذهن به او دستور دهند تا بفهمند و کشف کند.
6 راه تقویت ارتباط ذهن و بدن
حالا که در ابتدا متوجه ی اهمیت ارتباط ذهن و بدن همراه تاریخچه ی طولانی و چند صد هزار ساله ی آن شدیم؛ به جدید ترین پژوهش ها حول این محور پرداختیم و در روانشناسی و روان‌پزشکی هم از اهمیت جسم و ذهن سالم آگاهی یافتیم؛ زمان فهمیدن 6 راه تقویت ارتباط ذهن و بدن است.
این راه ها همگی بایکدیگر و مکمل هم هستند. لازم نیست یکدفعه به آنها برسیم، زمان بر و نیازمند تحقیق و تفکر هستند.
6 راه تقویت ارتباط ذهن و بدن:
1. به علائم بدنی توجه کنید
افزایش آگاهی نسبت به علامت هایی به بدن و جسم‌تان برای خوب یا بد بودن اوضاع به شما می‌دهد ساده ترین راه برای تقویت ارتباط ذهن و بدن است.
زمانی که با کسی حرف می‌زنید و بعد از آن سردرد می‌گیرید یا کاری که از نظرتان اشتباه است را می‌کنید و تا چند روز بی‌حال هستید، دل درد های شدید و هر چیزی از این دسته که دلیل پزشکی نداشته باشد بیان‌گر خوب نبودن اوضاع اطرافتان است.
پس بدن زمانی که علامت های مشخص می‌دهد برای تکرار نشدن و برگشتن سلامتی اقداماتی جدی در نظر بگیرید.
2. خودشناسی
خودشناسی به معنای شناختن خود، شناخت و عوامل آن مانند ذهنی و روانی است. پس به جز توجه به جسم و حالات بدنی شناختن و روش های شناختن نیز مهم است.
برای خودشناسی ذهن منتقدتان را از دست ندهید.
یک ذهنیت حساس به شرایط و وقایع باعث میشود اگر چیزی را دوست ندارید سریعا بفهمید و بدانید چه طور با آن مقابله کنید.
اگر احساس شکست می‌کنید بدانید از کجا دوباره بلند شوید و کار کنید.
خودشناسی برای ارتباط ذهن و بدن شبیه به خواندن کتاب و امتحان دادن از آن است.
تا زمانی که کتابِ احساسات خود را به خوبی نشناسید و زندگی و تمرین نکنید نمی‌توانید به خوبی در امتحانِ زندگی پاس شوید.
تمرینی که برای خودآگاهی می‌توانید انجام دهید:
- احساسات هر روز تان را در دفتری مخصوص بنویسید
- دلیل این احساسات و هر چیزی که همراه با آن است از جمله درد های بدنی یا خوشحالی و کارهایی که آن روز به خاطرش انجام داده اید را بنویسید
- بعد برای تکرار یا عدم تکرار آن روش هایی را به خود پیشنهاد دهید
- و در نهایت هر هفته و ماهانه برای پیشرفت یا تغییر راه‌کار ها لیست خود را بررسی کنید
3. عزیزانتان را با حساسیت انتخاب کنید
حضور دیگران از جمله، دایره دوستی، معشوق و همسر حتی فامیل نباید بر حسب تکرار گذشته و ناآگاهانه باشد.
آنقدری که هر روزه و هر ساعت دیگران بر روی ما تاثیر می‌گذراند خودمان از آن غافل خواهیم بود.
به همین دلیل گروه درمانی و خانواده درمانی از اصلی ترین درمان ها هست که حتی در کنار درمان های فردی قرار می‌گیرد؛ زیرا بیشترین ساعات زندگی ما در کنار دیگران و تاثیراتی که از آنها می‌گیریم هست پس تنها دلیل ناراحتی روانی یا جسمی شخص خودمان نیست.
4. مدیتیشن و آرام‌سازی
با انجام روزانه ذهن‌آگاهی که شامل: حرکات مدیتشن، شل کردن عضلات به صورت جزئی و توجه به ذهن و روان خود، می‌تواند راه تقویت ارتباط ذهن و بدن را بهتر از همیشه احساس کنید.
5. سبک زندگی سالم
بدن شما نیازمند تمرین های مکرر برای قوی و سالم ماندن هست. در صورتی که شما بتوانید به راحتی حرکت کنید، غذای خوب بخورید و به اندازه بخوابید، ذهن و روان‌تان با چابکی مستمر به کار کردن ادامه می‌دهد.
6. به مراکز روانشناسی مراجعه کنید
وقتی مشکل تمرکز دارید، با همکاران مدام دعوا می‌کنید و نمی‌توانید به هیچ کسی برای ارتباط عاطفی و جنسی اعتماد کنید؛ نیازمند کمک گرفتن حرفه ای هستید.
روانشناسان و روان‌پزشکان در حیطه های متفاوت فرزند پروری تا مشاوره های فردی، برای این شرایط آماده و تحصیل کرده اند.
سالها هزاران مورد تقریبا مشابه شما داشته و به خوبی می‌توانند کمکتان کنند.
سخن آخر
توجه به ارتباط ذهن و بدن زندگی را آسان تر و نتایج تلاش ما برای زندگی را بهتر میکند.
از این جهت بسیار اهمیت دارید بتوانید عوامل ارتباط را بشناسید، به بدن و روان‌تان به اندازه کافی اهمیت بدهید و این علم را اقزایش دهید.
گاهی ارتباط ذهن و بدن دچار اختلالی خارج از حد کنترل ما میشود در این مواقع با مدیتیشن و سالم زندگی کردن نمی‌توان آن را دوباره وارد مدار درست کرد پس باید از دیگران کمک گرفت.
منابع:
بدون دیدگاه