نولن هوکسما تئوری ارائه میدهد: نشخوار فکری باعث تاخیر در افسردگی ولی تشدید آن میشود!!!
نشخوار فکری به چه معناست و چرا به آن گرفتار میشویم
نشخوار فکری شامل موارد زیر است:
- فکر کردن مداوم و آزاردهنده راجع به اعمال گذشته
- فکرر شدید درباره ی تاثیر رفتار ها در آینده
- افکار به نوعی شدید و همه جانبه هستند که باعث اختلال در احساسات و عملکرد میشوند
- افکار همیشگی و بدون منطق که موجب بدتر شدن احساسات میشود
- آنچه در نشخوار به آن فکر میکنیم بدون منطق میباشد
- این عمل مداوم باعث ناتوانی یا بدکار کردی در شغل، اجتماع و تحصیل میشود
- افراد با نشخوای فکری استعداد برای افکار منفی زیادی دارند
- نشخوار فکری میتواند یکی از ویژگی های افسردگی باشد
- آنهایی که نشخوار میکنند، برای خودکشی برنامه میریزند یا انجام میدهند
دلیل ابتلا به نشخوار فکری
1. افراد مبتلا به افسردگی
- کسانی که نشانه ها یا سمپتوم های افسردگی را دارند بیشتر احتمال نشخوار فکری را دارند.
- آنها خاطرات منفی را بیشتر به یاد می‌آورند
- موقعیت فعلی خود را منفی تر تفسیر کنند
- نسبت به آینده ناامید تر باشند
2. افراد مبتلا به اضطراب
نشخوار فکری به این موضوع نیز دامن میزد و حتی اضطراب باعث به وجود آمدن نشخوار میشود.
طیف گسترده ای از اضطراب وجود دارد:
- اضطراب اجتماعی: افکار سایرین و قرار گرفتن در محیطی که باید صحبت کند نشخوار میکنند.
- اضطراب فراگیر: راجع به آینده نشخوار فکری میکند و گذشته را به آن بسط میدهد.
- اضطراب پس از سانحه: درباره‌ی اتفاقی که ترومائیزه شده نشخوار میکند.
اختلالات روانشناختی یا جسمی دیگر
در این موارد فرد لزوما درگیری ذهنی خاصی ندارد ییا خلقیات مشوش، از جمله:
- تجزیه هویت
- فراموشی مقطعی یا انتخابی
- تروما (مثلا مورد سوء استفاده قرار گرفتن و شرم و گناه)
- مشکلات خواب
- مشکل در پردازش اطلاعات و پاسخ های درست
- د‌ل‌درد های شبانه یا اسپاسم
- اختلالات مصرف مواد
چه کسانی بیشتر نشخوار فکری میکنند
افرادی که جوانتر هستند یا زودتر تشخیص افسردگی میگیرند احتمال اینکه شدت نشخوار فکری و خودکشی بالاتر باشد، بیشتر دیده میشد.
پیدا شدن علائم کافی برای افسردگی در سنین پایین تر جدی تر است از آن جایی که عمیق، ریشه ای و همراه با افکار «ناتوانی آموخته شده» میباشد.
کودک هنوز نمیداند چه آثاری میتواند رو محیط داشته باشد و از سنبن پایین که دچار افسردگی میشود، باور میکند توانایی تغییر دادن افکار و اتفاقات بد را ندارد.
سمپتوم های افسردگی به طور خلاصه شامل:
- عدم علاقه در کارهایی که قبلا دوست داشته ایم
- تمایل به دور همی یا صحبت در جمع نداشته باشید
- چیزهای زیادی باعث حس خوشحالی یا شادی نمیشود
- حتی در شرایطی کودک یا نوجوان از اتاق‌ش بیرون نمیرود نه چون چیزی جالب نیست چون او نمیتواند هیچ چیز جالبی از آنها دریافت کند.
ارتباط خودکشی و نشخوار فکری
یکی از ویژگی های افرادی که افسردگی دارند نشخوار فکری و دیگری خودکشی میباشد.
این به معنای همیشه همراه شدن این دو عامل با یکدیگر نیست اما ارتباط قویا وجود دارد.
چه عواملی باعث خودکشی میشود؟
- ترک تحصیل و عدم حمایت گروه اجتماعی
- ورود به گروه های بزهکار با احتمال مرگ و میر
- حس پذیرفته و درک نشدن توسط والدین به ویژه زمانی که سن والدین تفاوت چشمگیری دارد
- وضعیت اقتصادی و اجتماعی
- ناتوانی در مدیریت تکانه هایی همچون پرخاشگری، اذیت و آزار دیگران و حیوانات، دزدی و دیدن مشکلات جامعه
نشخوار فکری همانطور که گفته شد:
ناتوانی در مدیریت افکار در ارتباط با پیشامد های منفی‌ست به جای حرکت به سمت و سویی که مشکل حل شود.
فردی که مدام در ذهنش گذشته و رفتار پیشین خود را ملامت میکند، نمیتواند در جامعه ای سالم پیشرفت کند چون توانایی های واقعی خود را نمیبیند.
از جامعه ی سالم دور میشود و به نسبت دور خود دیواری میکند تا کسی نتواند به او نزدیک شود (علائم افسردگی و نشخوار هر دو دیده میشود).
در عوض گاها وارد گروه های خطرناک میشوند که این روند دوری از جامعه ی عادی را تسریع میبخشد.( ارتباط قوی نشخوار، افسردگی و خودکشی)
چند نکته مهم درمورد خودکشی
- فردی که افسرده میباشد، افکار یا عمل خودکشی بالاتری دارد.
- فکر و برنامه ریزی برای خودکشی معمولا باعث خودکشی میشود
- با یک بار خودکشی، احتمال اینکه دوباره دست به همچین کاری بزنند وجود دارد
- پیشگیری یکی از بهترین روش های درمان افکار خودکشی و نشخوار است
چه طور جلوی نشخوار فکری را بگیریم
زمانی که افکار نشخوار شروع میشود این راه ها میتواند با توجه به ویژگی شخصیتی خاص شما همگی یا تنها یکی دو تایشان کار ساز باشند:
1. حواس خود را پرت کنید
شاید خیلی ساده و پیش پا افتاده یا حتی بی اثر به نظر بیاید اما اینطور نیست.
میتوانید با یک دوست تماس بگیرید و شروع به جمع کردن خانه که هفته هاست نسبت به آن نشخوار فکری دارید، بپردازید.
2. فضای خود را عوض کنید
این کار میتواند با پخش کردن آهنگ متفاوت با صدای بلند باشد طوری که شما را مجبور کند از افکار قبلی دست بردارید.
یا جایی باشد که قبلا نسبت به آن حس خوبی داشته اید.
3. روی عزت نفس خود کار کنید.
بسیاری از افراد که گزارش نشخوار فکری داشته اند به این دلیل که خودشان را ارزشمند تر از دیگران ندیده اند به این مرحله میرسند.
افراد بدون عزت نفس، توجهی به تلاش ها و تواناهایی های خود ندارند و مدام توقع چیزی بالاتر و بهتر و بدون نقص را میکنند.
4. انتظارات واقع بینانه داشته باشید/ کمالگرا نباشید
جستوجوی مداوم برای بهترین بودن باعث میشود برای هر شکست کوچک و بزرگی هفته ها یا ماه ها خود را سرزنش کنید.
در حالی که این سرزنش گاهی راجع به اموری‌ست که در دسترس و کنترل شما قرار ندارد و باعث منفعل شدن برای حرکت میشود.
5. انتظارات خود را بنویسید و راجع به آنها منصفانه قضاوت کنید
خیلی وقتها نیاز است افراد آنچه از خود میخواهند را با صداقت، شفافیت و ریز جزئیات بنویسند.
قدم مهم بعدی این است که هر کدام را قضاوت کنید. که آیا درست است از خودمان چیزی فراتر از توانایی هایمان بخواهیم؟
و در نهایت چیزی در لیست باقی میماند که میتوانیم هم اکنون انجام دهیم و بخشی نیز که با افزایش مهارت ها به دست می‌آید و میتواند نقشه حرکات بعدی باشد.
6. به جای نشخوار فکری وظایفی که باید انجام دهید را خورد کنید
وقتی نشخوار به وجود می‌آید معمولا باعث میشود خود را ناتوان در برابر حرکت کردن ببینیم.
پس وظایف و کارها را به قدم های کوچک تقسیم کنیم.
ممکن است خواندن صد صفحه از کتاب تخصصی برای امتحان فردا، غیر ممکن به نظر برسد.
با روش خورد کردن اولین قدم : شستن دست و صورت با آب سرد.
و بعد خواندن ده صفحه از کتاب است.
7. به روانشناس مراجعه کنید
زمانی که احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از عهده ی کنترل نشخوار های فکری بربیایید و افسردگی، اضطراب یا کمالگرایی افراطی زندگی عادی‌تان را مختل کرده بهترین راه مراجعه به متخصصان حوزه سلامت روان میباشد.
روانشناس یا روانپزشک در صورت نیاز به دارو درمانی و کار درمانی به شما برای تفکر ازاد و به دور از تنش های غیر لازم کمک میکنند.
ما در رزیک تلاش کردیم بهترین کادر درمانی حرفه ای را گزینش کرده و با امکانات منحصر به فرد به شما عزیزان ارائه کنیم.
منابع:
بدون دیدگاه