گفتگوی درونی عملی قدرتمند است که نه تنها شامل افکار بلکه بهطور فزایندهآی بر جهان خارج یعنی ارتباطات، جامعه، کاری که انجام میدهید و رسیدن به اهداف تاثیر میگذارد.
ما چیزی جر آنچه میاندیشیم نیستم.
ـ کارل گستاو یونگ
گفتگو درونی دنیایتان را عوض میکند
طبق تحقیقات، شما هر روزه 45 تا 60 هزار فکر دارید که زمان زیادی به آنها اختصاص میدهید.
این افکار میتواند از ناامیدی، ترس از رها شدن، شکست و برعکس پیروزی، موفقیت و عزت نفس متغیر باشد.
اما آنچه عیان است تاثیر قدرتمند گفتگوی درونی و ارتباط این افکار با دنیای خارج است.
این به سادگی نشان میدهد آنچه به آن میاندیشیم تا چه اندازه میتواند در زندگی و تصمیمی که میگیرید تاثیر گذار باشد.
قدرت کنترل ذهن با تمرکز، مدیتیشن و البته شناخت و کنترل مسیر گفتگوی درونی میسر خواهد شد و شما به جای ترس در تصمیمگیری یا تردید به انسانهایی که روشن و راسخ تبدیل خواهید شد.
در این قسمت به شناخت انواع گفتگوی درونی و چگونگی تغییر دنیا میپردازیم.
گفتگوی درونی شامل چه حرف هایی است
گفتگوی درونی به افکاری که درون ذهن هستند، خودگویهها، لبخند، کنایه یا خود تحقیری های کلامی یا حرکتی گفته میشود.
خودگویه های منفی شامل چنین افکاری هستند:
- من باز هم نتوانستم انجامش بدهم
- این همیشه برای من شکست خواهد داشت
- هرگز از او جلوتر نخواهم رفت
- این مانع حل نشدنی است
- نمیتوانم با آنچه اکنون دارم انجام بدهم
- بزرگترین ترس من شکست ناپذیر است
- من روی این مسئله حساسم و به هیچ عنوان تغییر عقیده نمیدم حتی اگر شکست بخورم
- قرار نیست تغییر کنم؛ من همینجوری هم عالیم حتی اگر عصبانی و پرخاشگر شوم
- همیشه این موضوع مرا ناراحت و سرخورده خواهم بود
خودگویههای مثبت که به گفتگوی درونی سازنده هم شناخته میشود شامل چنین تصاویری از خود است:
- حتی اگر شکست خوردم حالا میدونم کجای کار اشکال دارد
- قرار نیست مثل بقیه منم شکست را قبل از شروع بپذیرم
- به خاطر حرف دیگران ارزشهای سازندهم عوض نمیشوند ولی اگر این تغییر لازم باشد انعطاف پذیرم
- چون باهاشون احساس آرامش دارم به معنای اشتباه بودن آن نیست
- از زاویه دیگری به این موضوع میپردازم
- من میتوانم تلاش کنم تا کار کند
- تا وقتی دوباره امتحانش نکنم نمیفهمم کارم بهتر شده یا نه
- اینبار یک رابطه جدید پیدا میکنم
- نتوانستم آن را در برنامهم بگذارم اما میتوانم اولویت هایم را دوباره بررسی کنم
به تفاوت آشکار این دو دسته از گفتگوهای درونی دقت کنید و به این فکر کنید که چهطور با تمرکز به مورد اول دچار نشخوار فکری، افسردگی و اضطراب خواهید شد.
گفتگوهای درونی منفی:
- بسیار کلی
- بدون انعطاف
- تشدید حال بد
را به همراه خواهد داشت؛ در حالی که تنها با تغییر تفکر به شکلی سازنده، هشیارانه و قابل تغییر میتوان دست کم میتوان با حالی بهتر شکست را پذیرفت.
4 مشکل گفتگوی درونی
صاحب نظران، گفتگوی درونی را به 4 معضل تقسیم کردند که باعث حرکت آنها به سمت منفی و خودگویههای آزار دهنده خواهد شد.
در واقع این 4 مشکل گفتگوی درونی، به آسیبهای شناختی برمیگردد که با هم تک تک آنها را بررسی میکنیم.
- بزرگ نمایی: بزرگ کردن قسمتهای شکست خوردهی یک ماجرا بدون توجه به واقعیت. دوباره به یک مسئله مهم زندگی خود در سال گذشته فکر کنید و ببینید آیا هنوز هم آنقدر اهمیت دارد؟
- نگاه قطبی: شبی به اختلال دو قطبی که بین مانیا و افسردگی در حرکت هستند و قسمتهای خاکستری احساس را تجربه نمیکنند. این مشکل گفتگوی درونی هم تنها به خوبی یا بدی یک ماجرا میپردازد بدون توجه به حد وسط.
- شخصی سازی: زمانی که اتفاقی بد پیش میآید شما تنها خود را مقصر میدانید در حالی که در شخصی ترین حالت ممکن دو نفر در یک اشتباه سهیم هستند.
- فاجعه سازی: از چالشهای ریزی که هر کسی در زندگی دارد مشکلات بزرگ میسازید که به نظر غیر قابل حل میآید.
دلیل این شناختهای ذهنی معیوب میتواند به روانشناسی تاریک که جدیدا بسیار پرطرفدار شده و عدم فراشناخت و کسب هویت مستقل برگردد.
قدرت مکالمه ذهنی انسان تا چه اندازه است
گفتگوی درونی یعنی شروع ارتباط با درون خود و دنیای اطراف.
در اینجا به برخی از تاثیرات گسترده مکالمه ذهنی انسان میپردازیم:
- گفتگوی درونی از این تفکر که به اندازه کافی خوب نیستیم به اینکه به اندازهی خودمان تلاش کردهایم باعث افزایش اعتماد به نفس خواهد شد
- مکالمات ذهنی درست بر آنچه از یک اشتباه یاد گرفتید تمرکز میکند و جلوی شکست مجدد شما را میگیرد
- قدرت مکالمه درونی از شروع برای ورزش و غلبه به بدشکلی بدن و رژیم غذایی متعادل شروع میشود و تا بهبود کسب و کار و روابط عاطفیتان گسترش خواهد یافت
- این مکالمات درونی اضطراب را کاهش داده، میانجیگری افسردگی و افزایش انعطاف پذیری را میسر میکند
در نتیجه قدرت مکالمه ذهنی انسان به اندازه نامحدودی در بیماریهای روانی، کسب سلامت روان و شروع سبک زندگی سالم تاثیر دارد.
حرکت از سمت گفتگوهای درونی آزاردهنده و ناراحت کننده به سمت تفکر انتقادی و منطقی شما را از منجلاب تصمیمات اشتباه و عدم قدرت انتخاب میرهاند.
نظر روانشناسان راجع به گفتگوی درونی و سلامت روان
1.کارل یونگ
شما آن چیزی هستید که به آن میاندیشید
ـ کارل گستاو یونگ
در این جمله او به انسانها این حقیقت را یادآوری میکند که آنچه در طول روز به آن میاندیشید (مثبت یا منفی) همان کسی است با دیگران روبه رو میشود نه آنچه آرزو داریم یا انتظار داریم دیگران در ما ببینند.
یونگ همانند بسیاری از روانشناسان خوب و نامدار، به ناخودآگاه و تاثیر آن بر زندگی اجتماعی انسان معتقد بود که به وصوح در کهن الگو های وی قابل مشاهده است.
اگر به گفتگوهای درونی منفی، پر از نشخوار و افسردهکننده یا اضطراب آور روی آورده باشید و این تبدیل به یک عادت شده باشد مردم از شما خسته و کم کم از موفقیت دور خواهید شد.
در عوض با دیدن واقعیت به همان اندازه که هست، دیدگاه متعادل و انعطاف پذیر نسبت به هر مسئله ای از شخصیت های دوگم و بسته که به گسلش شناختی دچار شدند، دور شدهاید.
2. فروید
هنر گفتگوی درونی و تأثیر آن بر زندگی، به طور جالبی به نظریه شخصیت از نظر این روانکاو مشهور برمیگردد.
گفتگوی درونی از نظر فروید یعنی صحبت ID ، EGO و SUPER EGO با یکدیگر به طور صلحآمیز و با ایگو یا خود قدرتمند.
این هنر گفتگو نه تنها نیازمند سلامت روان بلکه دستیابی به میزانی از ناخودآگاه است که با تاویل رویا و اشتباهات کلامی ناخودآگاه به خوبی قابل آشکار شدن است.
از نظر فروید هنر گفتگوی درونی و سلامت روان به شدت به یکدیگر وابسته هستند زیرا تعریف سلامت روان یعنی برخورداری از یک ایگو ego قدرتمند که به صحبت با دو بخش دیگر شخصیت میپردازد و به طور منصفانه هر کدام را ارضا میکند.
چه طور به تکنیک های گفتگوی درونی مثبت رسید
در اینجا چند تکنیک آورده شده که با استفاده از همگی یا بخشی که برایتان امکانپذیر بود به تا گفتگوی درونی مثبت و در نتیجه حال خوب و سلامت روان بالاتری برسید:
1.دایره ارتباطی
- مهم ترین افکار شما نه راجع به خودتان بلکه آنچه دیگران انجام میدهند و رفتاری که شما از آنها برداشت میکنید تجمع یافته.
- در نتیجه با انتخاب هشیارانه راجع به دایره ارتباطی مثبت متشکل از آدمهایی با سلامت روانی کافی، بدون تعارف و خوش دل قطعا به شما کمک خواهد کرد.
2.گفتگوهای منفی را خنثی کنید
بدون شک تصور اینکه کسی در طول هفته هیچ نشخواری نداشته باشد یا سرزنشی را متوجه خودش نکند وجود ندارد.
با اینحال میتوان شکستهای ساده زندگی را به جملات خنثی تبدیل کرد.
به طور مثال:
به جای استفاده از: هیچوقت نمیتوانم این مرحله را رد کنم؛ به اینکه اگر این مرحله را رد نکردم یعنی به چیزهایی باید برسم که حالا ندارم، استفاده کنید.
3.تمرین کنید تا مثبت فکر کنید
برای رسیدن به هر دستاوردی؛ از صبح زود برخواستن تا تغذیه سالم و گفتگوی مثبت درونی، شما نیاز به تمرین و تکرار دارید.
- برای خود روشن کنید که چرا به این صحبت ذهنی شخصی به طور مثبت نیاز دارید
- و پیامد هایی گفتگوی منفی برایتان چه ضررهایی در پی دارد.
- حالا هر روز تمرین کنید کمی زوایای پنهان داستان را نگاه کنید و خنثی یا کمتر منفی فکر کنید.
- از افکار و حرفهای کلیشهای فاصله بگیرید و با منطق خودتان تمرین به گفتگوی درونی مثبت کنید.
منابع:
بدون دیدگاه