حمله پانیک می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اگرچه آنها از نظر جسمی مضر نیستند، اما می توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند و شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز دارند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند بر ترس ها به ویژه ترس از مرگ و اضطراب هایی که باعث حملات می شوند غلبه کنید.
حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک باعث ایجاد احساسات ناگهانی و موقتی ترس و واکنشهای فیزیکی شدید در پاسخ به موقعیتهای معمولی و غیرخطرناک میشود. هنگامی که دچار حمله پانیک می شوید، ممکن است زیاد عرق کنید، در تنفس مشکل داشته باشید و احساس کنید که قلبتان تند می تپد. ممکن است احساس کنید که دچار حمله قلبی شده اید. برخی از افرادی که حملات پانیک را تجربه می کنند، دچار اختلال پانیک، نوعی اختلال اضطرابی می شوند. درمان و داروها می توانند حملات پانیک و اختلال پانیک را درمان کنند. اختلال پنیک میتواند در کنار اختلالات دیگری نیز رخ دهد که آن ها شامل:
- اختلالات اضطرابی
- اختلالات خلقی
- فوبیاها
- اختلالات روان پریشی
- اختلالات مصرف مواد
- اختلالات مرتبط با تروما و استرس
- شرایط پزشکی خاص
تفاوت بین حمله پانیک و اضطراب
تفاوت اصلی این است که برخی از عوامل استرس زا اغلب باعث اضطراب می شوند و ممکن است به تدریج ایجاد شوند. در مقابل، حملات پانیک معمولاً به طور غیرمنتظره و ناگهانی اتفاق میافتد.
اضطراب اغلب باعث علائم فیزیکی مانند ضربان قلب یا گره هایی در معده می شود. اما این علائم عموماً شدت کمتری دارند و بیشتر از حمله پانیک که علائم بسیار شدید اما مختصری دارند، طول می کشند.
علائم حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک به طور ناگهانی اتفاق می افتد. علائم معمولاً در عرض 10 دقیقه پس از شروع به اوج خود می رسد و بلافاصله پس از آن ناپدید می شود. علائم فیزیکی حمله پانیک عبارتند از:
- درد قفسه سینه
- تپش قلب
- دشواری در تنفس، مانند تهویه هوا
- لرزیدن یا لرزش
- حالت تهوع
- عرق کردن
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی در انگشتان دست یا پا
- وحشت شدید
- احساس خفگی
- ترس از دست دادن کنترل
- احساس مردن
- مسخ شخصیت (احساس جدا شدن از خود)
حملات پانیک بسیار ناخوشایند هستند و می تواند ترسناک باشند. اگر علائم حمله پانیک را داشته اید، مهم است که به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مانند روانشناس یا رواندرمانگر مراجعه کنید. آنها می توانند به شما یک تشخیص رسمی بدهند و اطمینان حاصل کنند که هیچ دلیل فیزیکی زمینه ای وجود ندارد.
علت حمله پانیک چیست؟
کارشناسان دقیقا نمی دانند چرا برخی از افراد حملات پانیک را تجربه می کنند یا به اختلال پانیک مبتلا می شوند. مغز و سیستم عصبی شما نقش کلیدی در نحوه درک و مدیریت ترس و اضطراب شما دارند. محققان فکر می کنند که اختلال در عملکرد آمیگدال (بخشی از مغز که ترس و سایر احساسات را پردازش می کند) ممکن است ریشه این شرایط باشد. آنها همچنین فکر می کنند عدم تعادل شیمیایی در گابا، کورتیزول و سروتونین ممکن است نقش مهمی داشته باشد.
خطر ابتلا به اختلال پانیک و حملاتش در صورت داشتن موارد زیر، افزایش می یابد:
- سابقه خانوادگی: اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس، اغلب در خانواده ها دیده می شود. اگر یکی از بستگان درجه اول شما به این بیماری مبتلا باشد، خطر ابتلا به اختلال پانیک 40 درصد افزایش می یابد.
- شرایط سلامت روان: افرادی که دارای اختلالات اضطرابی، افسردگی یا سایر اختلالات هستند، بیشتر مستعد حملات پانیک هستند.
- تجارب نامطلوب دوران کودکیACE :ACE ها تجربیات منفی هستند که بین 1 تا 17 سالگی اتفاق می افتد. این تجربیات معمولاً رویدادهای آسیب زا هستند. ACE ها می توانند به ایجاد حملات پانیک و اختلال پانیک منجر شوند.
حمله پانیک چگونه تشخیص داده می شود؟
ارائه دهندگان پزشکی یا سلامت روان می توانند اختلال هراس را بر اساس معیارهای موجود در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) تشخیص دهند. هنگامی که فرد به صورت مکرر و غیرمنتظره در یک ماه یا بیشتر، موارد زیر را داشته باشد، ممکن است تشخیص اختلال پنیک داده شود:
- نگرانی دائمی در مورد حملات پانیک بیشتر یا عواقب آن.
- تغییر رفتارهای خود برای جلوگیری از موقعیت هایی که فکر می کنید ممکن است باعث حمله شود.
- اجتناب از رفتن به مکان هایی که فرد احتمال میدهد به او حمله دست دهد.
علاوه بر این، حملات نمی توانند به دلیل اثرات مستقیم یک ماده یا شرایط پزشکی عمومی باشند. و نمیتوان آنها را با شرایط سلامت روان دیگری مانند فوبیا یا PTSD توضیح داد.
درمان حمله پانیک
روان درمانی، داروها یا ترکیبی از هر دو در درمان حملات پانیک و اختلال پانیک بسیار موثر هستند. مدت زمانی که برای درمان مشکلات روحی نیاز دارید بستگی به شدت بیماری و میزان پاسخ شما به درمان دارد.
روان درمانی
روان درمانی اصطلاحی برای انواع تکنیک های درمانی است که هدف آن کمک به فرد در شناسایی و تغییر احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم است.
انواع خاصی از روان درمانی که می تواند به حملات پانیک کمک کند عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): در این نوع درمان، شما افکار و احساسات خود را با یک متخصص سلامت روان مانند یک مشاور یا روانشناس دارای مجوز در میان میگذارید. این متخصص به شناسایی محرکهای حمله پانیک کمک میکند تا بتوانید تفکر، رفتار و واکنشهای خود را تغییر دهید. همانطور که شروع به واکنش متفاوت به محرک ها می کنید، ممکن است حملات کاهش یافته و در نهایت متوقف شوند.
- مواجهه درمانی: این شامل قرار دادن تدریجی و مکرر شما معرض هر چیزی است که باعث حمله پانیک می شود. با گذشت زمان، یاد می گیرید که به جای ایجاد اضطراب و وحشت، با موقعیت راحت شوید. شما تکنیکهای تمدد اعصاب، مانند تمرینهای تنفسی را یاد خواهید گرفت تا اضطراب خود را در طول فرآیند مدیریت کنید.
داروها
داروهایی که می توانند به درمان حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنند عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی: برخی از داروهای ضد افسردگی میتوانند حملات پانیک را کمتر یا شدیدتر کنند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است مهارکننده های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRI) یا مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) را تجویز کنند. SSRI ها شامل فلوکستین و پاروکستین هستند. SNRIها شامل دولوکستین و ونلافاکسین هستند.
- داروهای ضد اضطراب: ارائه دهندگان معمولاً بنزودیازپین ها را برای درمان و پیشگیری از حملات پانیک تجویز می کنند. آنها به اضطراب کمک می کنند اما پتانسیل اعتیاد دارند، بنابراین مهم است که آنها را با احتیاط مصرف کنید. این داروها عبارتند از آلپرازولام و لورازپام.
راه های پیشگیری از حملات پنیک
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا محرک هایی را که باعث حملات پانیک می شوند شناسایی کنید. در طول روان درمانی، استراتژی هایی را برای مدیریت رویدادهای محرک و جلوگیری از حمله یاد می گیرید. همچنین می توانید این اقدامات را برای کاهش خطر ابتلا به حمله پانیک انجام دهید:
- از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا به شما کمک کند استرس را مدیریت کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- استرس را با روش های سالم مدیریت کنید.
- قبل از مصرف مکمل های گیاهی یا داروهای بدون نسخه (OTC) با ارائه دهنده خود صحبت کنید. برخی مواد می توانند اضطراب را افزایش دهند.
- از آنجایی که حمله پانیک باعث میشود از واقعیت جدا شوید، بهتر است از تمرین تمرکز حواس استفاده کنید و روی زمان حال تمرکز کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و خود را ثابت کنید.
- تنفس عمیق می تواند علائم هراس را در طول حمله کاهش دهد. تا جایی که می توانید به آرامی، عمیق و آرام از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.
بدون دیدگاه