افسردگی پس از بازنشستگی ممکن است بعید به نظر برسد. بازنشستگی اغلب به عنوان زمانی برای استراحت، سفر و لذت بردن از آزادی بیشتر دیده میشود. اما برای برخی، میتواند چالشهای عاطفی غیرمنتظرهای را به همراه داشته باشد. به جای احساس هیجان، ممکن است احساس فقدان، غم یا عدم اطمینان در مورد آنچه در آینده اتفاق میافتد را تجربه کنید. اگر این موارد برایتان آشنا به نظر میرسد، تنها نیستید. بسیاری از افراد پس از بازنشستگی دچار افت خلق و خو یا حتی علائم افسردگی میشوند.
دلایل افسردگی پس از بازنشستگی
- بازنشستگی فقط ترک شغل نیست؛ بلکه یک گذر بزرگ در زندگی است که میتواند حس اعتماد به نفس و ثبات شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در واقع، مقیاس استرس هولمز و راهه، بازنشستگی را به عنوان دهمین رویداد استرسزا رتبهبندی میکند. جای تعجب نیست که افسردگی پس از بازنشستگی بسیار رایج است.
- یکی دیگر از دلایل افسردگی پس از بازنشستگی، تغییر قابل توجه در هویت فرد است. بسیاری از افراد شغل خود را با هویت خود مرتبط میدانند: کاری که انجام میدهند، نشان میدهد که چه کسی هستند. بازنشستگی این ارتباط را قطع میکند و بازنشستگان را مجبور میکند تا خود را خارج از چارچوب کاری از نو تعریف کنند و برخی را در مورد مفید بودن خود دچار تردید میکند.
- بازنشستگان جدید و عزیزانشان باید خود را با گذراندن زمان بیشتر با هم وفق دهند. به همین ترتیب، نقشها، روالها و مسئولیتها ممکن است در حال تغییر باشند. تا زمانی که به تعادل جدیدی نرسند، این زوج ممکن است اختلافات بیشتری نسبت به قبل تجربه کنند و نیاز به مشاوره زوج درمانی پیدا کنند.
- در نهایت، بازنشستگی یادآور پیری و مرگ است. اگرچه بازنشستگان معمولاً از سالهای فعال زیادی لذت میبرند، اما ترس از مرگ، بیماری، ناتوانی، تنهایی، از دست دادن عزیزان و موارد دیگر میتواند به آنها آسیب برساند.
علائم افسردگی پس از بازنشستگی
اگر احساس غم و اندوهی دارید که از بین نمیرود یا در زندگی شما اختلال ایجاد میکند، از یک متخصص پزشکی که اختلال افسردگی اساسی را درمان میکند، مشاوره بگیرید. علائم عبارتند از:
- احساس غم، پوچی، “بیحالی”
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید
- تحریکپذیری، بیقراری
- مشکلات در خوابیدن یا بیدار شدن
- تغییر در اشتها یا وزن
- مشکلات در تفکر، تصمیمگیری یا حافظه
- خستگی مداوم
- احساس بیارزشی یا اجساس گناه بیش از حد
- احساس درماندگی یا ناامیدی
- افکار خودکشی
اگر هر یک از این علائم را تجربه میکنید، به یک متخصص درمانی مراجعه کنید. آنها میتوانند بیماریهای جسمی را رد کنند، مشکل را تشخیص دهند و استراتژیهایی را تدوین کنند که میتواند به شما در کنار آمدن با واقعیتهای جدید بازنشستگی کمک کند.
اگر افسردگی پس از بازنشستگی دارید، پزشک شما میتواند درمانهای مؤثر بسیاری برای افسردگی، مانند داروهای ضد افسردگی، رواندرمانی و مشاوره ارائه دهد.
چگونه با افسردگی پس از بازنشستگی کنار بیاییم؟
پنج نکته زیر میتواند به بازنشستگان جدید کمک کند تا گذر آسانتری به مرحله بعدی زندگی خود داشته باشند:
- فعال بمانید: کارهایی انجام دهید که هم ذهن و هم بدن را فعال نگه دارد، مانند شرکت در کلاس، شرکت در ورزش، انجام کارهای داوطلبانه یا گرفتن یک شغل پاره وقت.
- روابط اجتماعی و خانوادگی را تقویت کنید: به دیدار خانواده بروید یا پیشنهاد دهید که از نوههایتان مراقبت کنید. برای شرکت در فعالیتها با دوستان وقت بگذارید. از مرکز اجتماعی محلی دیدن کنید و به دنبال فعالیتهای لذتبخش باشید.
- حس جدیدی از هدف پیدا کنید: کار داوطلبانه مرتبط با مشاغل سابق یا اهداف خاص را امتحان کنید. یافتن راهی جدید برای ایجاد معنا میتواند به کاهش افسردگی پس از بازنشستگی کمک کند.
- رویاها را دنبال کنید: آنچه بازنشستگان در ساختار و روال از دست میدهند، میتوانند در آزادی و زمان برای دنبال کردن اهداف بلندمدت و فرصتهای جدید به دست آورند.
آیا احساس گمگشتگی در دوران بازنشستگی طبیعی است؟
بله، احساس گمگشتگی پس از بازنشستگی یک تجربه رایج است. این یک واکنش عاطفی طبیعی به چنین تغییر مهمی در زندگی شماست. با پذیرش و اعتبار بخشیدن به این احساسات، به جای نادیده گرفتن آنها، میتوانید گامهای عملی برای احساس بهتر بردارید. یافتن علایق جدید، تعیین اهداف جدید و ایجاد یک روال رضایتبخش، میتواند به کاهش احساس گمگشتگی و افسردگی پس از بازنشستگی کمک کند و شما را به سمت ایجاد یک بازنشستگی رضایتبخش و معنادار هدایت کند.
افسردگی پس از بازنشستگی چقدر طول میکشد؟
افسردگی پس از بازنشستگی میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است مبارزات طولانی مدتی را با افسردگی تجربه کنند، به خصوص اگر احساس انزوا کنند یا با مشکلات جدی سلامتی دست و پنجه نرم کنند. برخی دیگر ممکن است دریابند که احساس افسردگی آنها کوتاه مدت است و با قرار گرفتن در روالهای جدید و ایجاد دوستیهای جدید، محو میشود. در هر صورت، با خودتان صبور باشید. گذراندن یک دوره افسردگی پس از بازنشستگی به این معنی نیست که برای همیشه ادامه خواهد داشت و در نهایت با شیوه جدید زندگی خود سازگار خواهید شد.
بدون دیدگاه