درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع گفتار درمانی ساختاریافته و هدفمند است. این می تواند به مدیریت شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب و نگرانی های عاطفی مانند مقابله با اندوه یا استرس کمک کند. CBT همچنین می تواند به مدیریت شرایط سلامت غیر روانی مانند بی خوابی و درد مزمن کمک کند.
رویکرد درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
CBT نوعی روان درمانی ساختار یافته و هدف گرا (گفتار درمانی) است. متخصصان سلامت روان، از جمله روانشناسان، درمانگران و مشاوران، از آن برای درمان یا مدیریت شرایط سلامت روان و نگرانی های عاطفی استفاده می کنند. این یکی از رایج ترین و بهترین روش های مورد مطالعه روان درمانی است.
CBT بر چندین اصل اصلی استوار است، از جمله:
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای تفکر مشکل ساز یا غیر مفید است.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس الگوهای آموخته شده از رفتار غیر مفید است.
- مسائل روانشناختی تا حدی بر اساس باورهای اصلی مشکل ساز، از جمله ایده های اصلی درباره خود و جهان است.
افرادی که مشکلات روانی را تجربه می کنند می توانند راه های بهتری برای مقابله با آنها بیاموزند. این می تواند به تسکین علائم آنها و بهبود سلامت روانی و عاطفی آنها کمک کند.
در طول CBT، یک متخصص سلامت روان به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را از نزدیک ببینید. متوجه خواهید شد که افکار شما چگونه بر اعمال شما تأثیر می گذارد. از طریق CBT، می توانید افکار و رفتارهای منفی را بیاموزید و یاد بگیرید که الگوها و عادات فکری سالم تری اتخاذ کنید.
درمان شناختی رفتاری معمولاً در تعداد محدودی از جلسات انجام می شود. با استفاده از فرمت پرسش و پاسخ، درمانگر به شما کمک می کند دیدگاه متفاوتی به دست آورید. در نتیجه یاد می گیرید که به استرس، درد و موقعیت های سخت بهتر پاسخ دهید.
CBT را می توان به تنهایی یا همراه با دارو و سایر درمان ها استفاده کرد. درمانگر شما درمان شما را بر اساس مسئله ای که به آن می پردازید سفارشی می کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چگونه کار می کند؟
درمان شناختی رفتاری یک درمان مبتنی بر شواهد و گفت و گو ماهرانه است. این یک محیط حمایتی، بدون قضاوت و ایمن را فراهم می کند که به شما امکان می دهد آشکارا با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که هدفمند و به طور ویژه آموزش دیده است تا به شما در حل مسائلی که دارید کمک کند.
درمان شناختی رفتاری معمولاً در تعداد محدودی از جلسات (معمولاً 5 تا 20 جلسه) انجام می شود. شما نباید فوراً منتظر نتیجه باشید. CBT معمولاً زمان می برد و گاهی اوقات شامل کار ناراحت کننده می شود. درمانگر خود را به عنوان شریکی در نظر بگیرید که طی یک فرآیند با شما کار می کند. اگر برای رسیدن به اهدافی که تعیین کرده اید با هم کار کنید، می توانید پیشرفت خود را در طول زمان مشخص کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) چه شرایطی را می تواند درمان کند؟
درمان شناختی رفتاری ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده ای از شرایط سلامت روان و چالش های عاطفی است. افراد در هر سنی (ازجمله کودکان) می توانند CBT دریافت کنند.
درمانگران و روانشناسان از CBT برای درمان بسیاری از بیماری های روانی استفاده می کنند، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال وسواس اجباری (OCD).
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD).
- فوبیاها
- اختلالات شخصیت
- اختلالات خوردن، از جمله پرخوری عصبی، بی اشتهایی یا اختلال پرخوری.
- اختلال مصرف مواد و اختلال مصرف الکل.
- هنگامی که CBT با دارو ترکیب شود، در درمان اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مفید است.
مطالعات نشان داده اند که CBT همچنین در کمک به مدیریت شرایط پزشکی غیر روانی موثر است، از جمله:
- بی خوابی
- فیبرومیالژیا و سایر علل درد مزمن
- سندرم خستگی مزمن
- میگرن
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
CBT می تواند به افراد کمک کند تا از طریق چالش های روزمره و تغییرات زندگی نیز کار کنند. ممکن است برای مسائلی مانند:
- مسائل مربوط به رابطه
- طلاق
- مشکلات در محل کار
- غم و اندوه
- انطباق با یک موقعیت جدید زندگی یا شرایط پزشکی
- استرس و مشکلات مقابله ای
مزایا و معایب درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا از احساسات، افکار و رفتارهای خود آگاه شوید. پس از CBT، اکثر مردم عادات سالم تری را اتخاذ می کنند. CBT نمی تواند موقعیت های استرس زا را ناپدید کند، اما شما می توانید به آنها پاسخ مثبت بیشتری بدهید و در کل احساس بهتری داشته باشید.
بسیاری از مطالعات نشان میدهند که CBT از سایر اشکال رواندرمانی یا داروهای روانپزشکی مؤثرتر است. بسته به وضعیت خود، ممکن است در طول درمان کمی بیشتر احساس ناراحتی کنید. درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با این احساسات مقابله کنید. می توانید از مهارت های جدید برای غلبه بر احساسات منفی استفاده کنید.
چگونه یک درمانگر CBT پیدا کنم؟
یک درمانگر می تواند روانشناس، روانپزشک (پزشکی که می تواند داروها را تجویز کند)، پرستار روانپزشکی، مددکار اجتماعی یا درمانگر خانواده باشد.
پیدا کردن درمانگر مناسب برای شما اغلب یک کار وقت گیر است. سعی کنید ناامید نشوید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید تا به شما یک درمانگر ارجاع دهند که از درمان شناختی رفتاری استفاده می کند، خواه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه شما باشد یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده.
مطمئن شوید که هر درمانی که علاقه مند به دیدن آن هستید، یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز دولتی است و حوزه مورد نظر شما را درمان می کند (به عنوان مثال، افسردگی، اختلالات خوردن، اختلالات مصرف مواد، و غیره).
بدون دیدگاه