عرت نفس یعنی پذیرش تمام آن چیزی که هستیم افزایش عزت نفس، حرکت در جهت رفع نقایصی‌ست که خود به آن آگاهیم.
عزت نفس چیست و چطور به آن برسیم
برای آگاهی از راه های افزایش عزت نفس بهتر خواهد بود ابتدا با تمام ابعاد آن آشنا شویم.
- عزت نفس به زبان ساده یعنی پذیرش تمام و کمال خودمان!!
- عزت نفس یعنی قبول کنیم چه کسی هستیم.
- با تمام نقاط ضعف و قوت خود آنا شویم.
- طبق گفته ی یونگ از درون ویژگی های منفی حتی نیرویی سازنده برای تحرک پیدا میشود!
عزت نفس، فرایندی گام به گام
برای رسیدن به عزت نفس باید بدانیم به تدريج مسئولیت افکار و اعمال خودمان را قبول می كنيم نه یکدفعه!
پذیرش خود با تمام کاسبی ها، گذشته ها ، شکست ها و انسان هایی که به آنها اجازه ی ورود به مرز ها را داده اید کار آسانی نیست اما روانشناسان به شما میگوید چه طور انجامش بدهید!
1. فایده ی عزت نفس
برای حرکت به سمت افزایش عزت نفس باید بدانید به دست آوردن عزت نفس و پذیرش خودمان ولو سخت ولو دردناک قرار است چه فایده و سودی دارد.
- با پذیرش و مسئولیت میتوانیم مشکلات را حل کنیم.
به طور مثال اگه بدانیم برای صحبت در جمع مشکل داریم از طرف دیگر این چالش را انقدر بزرگ نکنیم که شبیه به یک دیو دو سر شود باعث رسیدن به پذیرش خواهد شد. - با قبول کمبود میتوانیم بینش پیدا کردن راه حل را داشته باشیم.
- آموزش تکنیک ها و تمرین ها و در جستجوی ارتقای خود شدن.
با تمرین ها و تکنیک ها نقاط ضعف وجودی مان را به نقطه ی قوت تبدیل میکنیم. - ایجاد توانمدی! باور به توانایی خود، باعث تقویت آن توانایی و آنچه همسو با آن است، میشود.
- عدم سردرگمی با شناخت توانایی ها و نقاط ضعف واقع بینانه.
2. پیداکردن دلایل عدم عزت نفس
چرا عزت نفس ندارید. این چند سوال را از خود صادقانه بپرسید و روی جواب منفی هر کدام و اینکه از کی به وجود آمده اند توجه کنید:
- آیا لیاقت خوشحالی تمام و کمال غیر مشروط دارم؟
- آیا لیاقت رسیدن به خوشحالی را دارم؟
- لیاقت رسیدن به هدف هایم را دارم؟
- داشتن هدف ها حق مسلم من هست و آن را به بهترین نحو انجام میدم؟
- گمان میکنم هیچوقت نمیتوانم فلان کار را انجام دهم؟ دلیل آن چیست؟
- چه کسانی به من گفته اند لیاقت یا توانایی کاری را ندارم؟
همان طور که در بند اغازین هم راجع به تعریف عزت نفس گفته شد، نیازمند پذیرش تمام و کمال خودمان هستیم. پس رفع کردن حس های منفی و عدم کفایت درون خودمان مهم تر از آن چه در بیرون میگذرد است!
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
افزایش عزت نفس با اعتماد به نفس منافات ندارد اما تمرکز صرف برا اعتماد به نفس میتواند باعث خدشه دار شدن عزت نفس‌مان شود.
توضیح میدهم به چه علت.
اعتماد به نفس طبق تعریف روانشناسان یعنی: توانایی انجام یک کار به بهترین شکل ممکن.
برای داشتن اعتماد به نفس ابتدا نیاز به عزت نفس است!
درون نگری (که با عزت نفس موجب میشود) ما را با درون خودمان با تمام ابعاد و لایه های پنهان و آشکاری که داریم اشنا میکند.
واقعیت درون را میبینم و نقاط ضعف را میپذیریم تا بعد از آن بتوانیم یکی از آنها را به نقطه ی قوت تمام عیار تبدیلش کنیم و یا روی یک نقطه ی مثبت تمرکز کنیم و آن را رشد دهیم ( اعتماد به نفس).
اعتماد به نفس چیست
- اعتماد به نفس یعنی در یک مورد خاص به خود اعتماد داشته باشیم. مثلا یک روانشناس خوب هستم. یک گوینده خبره هستم. یک مادر فوق العاده هستم.
- سری مهارت های محدود که هر کس میتواند در آن مهارت بیابد و به طوری متمایز و شایسته آن را داشته باشد.
- اعتماد به نفس روی یک موضوع خاص هست و همینطور یک نوع نگرش هست که شاید بقیه با آن موافق نباشند( مثلا خیلی هم مادر خوبی نباشد).
- گاهی تنها نگرش خود ما هست البته این بیشتر هنگامی رخ میدهد که با عزت نفس همراه نباشد.
- اعتماد به نفس حقیقی برخواسته بر این حقیقت است که اگر بخواهیم کاری را بکنم تمام تلاشمان را میکنیم. فارغ از اینکه شاید نشه شاید نتونم موانع بر سر راه چیه و…
- اعتماد به نفس یکی از انواع خود باوری ست.
- اعتماد به نفس عزم و اراده صرفا وابسته به نتیجه است.
“مثلا یک نفر اگر علاقه ای به نقاشی نداشته باشد پیش پیکاسو هم میرفت نقاش نمیشد زیرا که در هنگام نبود انگیزشی برای هل دادن، تلاش و عزم واقعی هم وجود نخواهد داشت.”
انواع اعتماد به نفس
1. اعتماد به نفس رفتاری
- از شروع تا فرجام یک کار تمام تلاش خودمان را بکنیم.
- از دیگران در صورت لزوم بدون قید و شرط کمک بگیریم.
- به تواناییهامون ولو وقتی که با موانع روبه رو میشود اعتماد بکنیم.
- به دیگران اعتماد به نفس بدهیم، کسی که خودش دارای یه رفتار خوب و محترمانه است میتواند آن را به بقیه هم ببخشد.
2. اعتماد به نفس احساسی
- احساسات خود را بشناسیم.
- هیجان های مثبت و منفی که در ذهنمان است را بشناسیم.
- بدانیم حتی هیجان های منفی هم کارکرد مثبت دارند مثلا ناراحتی به شما میگوید” از وضعیت حال راضی نیستی یا تغییرش بده یا بپذیرش.”
- با احساسات خود ارتباط برقرار کنیم.
- در هر لحظه بتوانیم بگویم چه حسی داریم. این عمل باعث میشود با حس ها و تقاضا های درونمان آشتی کنیم.
4 راه تقویت اعتماد به نفس
1. روی عزت نفس کار کنید
اعتماد به نفس مانند یک درخت است که به یک خاک خوب نیاز دارد.
2. درون نگری کنید
نشانه های ضعف و قدرت را بشناسیم و با تمرین و حتی رفتن پیش یک روانشناس نقاط ضعف را درست کنیم.( همان بخش عزت نفس که روی شناخت توجه میکند.)
3. اهداف کوچک انتخاب کنید
طبق یافته ها هنگامی که شما از هدف های کوچیک شروع کنید هورمون پاداش و شادی در شما فعال خواهد شد و همین محرکی برای اهداف بالاتر هست.
4. مثبت اندیش باشید و نشخوار فکری نکنید
زیرا مدام نشخوار فکری به قول فروید تنها باعث فروپاشی روانی میشود.
مکانیزم های دفاعی ( برخوردی که از کودکی راجع به طریقه ی روبه رویی با ناکامی یا احتمال آن داریم) تا ج
ایی برای انسان مفید است که باعث جلوگیری از حرکت به سمت جلو نشوند.
5. خودتان باشید
این مسئله نیز برمیگردد به شناخت از خویش.
همان طور که دبی فورد میگوید: “حتی شناخت تاریک ترین ابعاد ناهشیار میتواند وسیله رشد و ترقی باشد.”
3 راه افزایش عزت نفس
با آگاهی به پاداش های کوتاه و فریبنده ی اعتماد به نفس حالا به ریشه ی این درخت و عزت نفس رسیدیم!
با افزایش عزت نفس شما به خاطر خودتان، در تنهایی یا حضور افراد حس خوشحالی واقعی را تجربه خواهید کرد.
1.صداقت با خود
اولین قدم برای افزایش عزت نفس: صداقت با خود است.
- یعنی نقاط ضعف و قدرت خودمون را بشناسیم. یک هدف نگذاریم که با توانایی های خود سازگار نباشد. در این صورت مدام به دیوار برخورد میکنیم و ناامید میشیم.
- حال اگر با خود به طور منصفانه بحث و مناظره بنشینیم ناامید نمیشویم، نقاط ضعف و قدرت را میشناسیم.
- بر اساس آن هدف گزاری میکنیم؛ می اندیشیم و تجربه میکنیم.
2. غرور مرگ عزت نفس
هیچ انسان مغروری وجود ندارد که واقعا به بینش صحیح و کامل از خود رسیده باشد. با اینحال درست میگویند:
“مرز باریکی بین عزت نفس و غرور وجود داره. “
عزت نفس، باور کردن خود هست با همه ی نقاط ضعف و قوت اما غرور یعنی اثبات به بقیه که من از شماها بهتر هستم!
و فکت جالبی نیز در این راستا وجود دارد:
بسیاری از روانشناسان و روانکاوان معتقدند غرور وسیله ای است برای پوشاندن اعتماد به نفس پایین!
به این مثال کتاب هیلگارد توجه کنید: اگر شما مهربان نیستید یک گوینده ی دیوانه ای از وجودتون اصرار میورزد که مهربان هستید! که باید این مهربانی را از دهن دیگران بشنوید و یا اینکه به بقیه ثابت کنید که مهربان هستید. پس یک سری کارهایی انجام میدهید تا این را ثابت کنید. مثلا در بین جمع زیادی از دوستان و همکارانتان مبلغ هنگفتی پول به خیریه میدهید!”
3. منتقد درونی خود را بشناسید و آن را مدیریت کنید
منتقد درونی افسار گریخته چیست؟
هر کس درون خودش یک منتقد دارد که شبانه روز در حال حرف زدن است.
کاری که میخواهد بکند این است که از قشنگ ترین و ظریف ترین روش های ممکن ما را تخریب کند. 🙁
و حالا این عزت نفس وآگاهی درونی اگر به وجود امده و متبلور شده باشد در نهایت منتقد درونی را ساکت میکند!! 🙂
- منتقد درونی خیلی وقتها جلوی حرکت ما را میگیرد.
- ما را از رویاها و اهداف دور میکند.
- در نتیجه تنها با دیدن واقعی توانایی هایمان میتوانیم ان صدا را ساکت کنیم.
در اخر چند جمله ی قشنگ به خودمان بگیم؟! ?
“من از اینکه فرد منحصر به فردی هستم خوشحالم.
خودم رو بدون مقایسه کردن با دیگران دوست دارم.
خودم رو یک انسان ارزشمند میدانم.
از توانمندی ها و نقاط قویتم اگاهم و به انان احترام میگذارم.
نقاط ضعف خودم را میشناسم و در جهت رفع یا پذیرش انها در تلاشم.
از چالش های جدید لذت میبرم و هرگاه مسائل مطابق میل پیش نرفت انها را چالش جدید در نظر میگیرم.
من شایستگی زندگی خوب را دارم و در جهتش تلاش میکنم.
خودم را دوست دارم چون میدانم من چیزی بیش از نقاط ضعف هستم.
بدون اینکه ارزش خودم را به عنوان یک انسان زیر سوال ببرم میتوانم از رفتار خود انتقاد کنم.
آزمون های روانشناختی برای عزت نفس
بخش عمده ای از عزت نفس به خودآگاهی برمیگردد. پس در اینجا آزمون های روانشناسی در حوزه ی شخصیت را معرفی میکنیم.
- هارتمن
- انیاگرام
- neo
- مایرز بریگز
آزمون های بالا در پست های لینک شده به طور کامل توضیح داده شدند!!
بدون دیدگاه