افراد کمالگرا، تمایل به تعیین استانداردهای بیش از حد بالا برای خود و دیگران اشاره دارد. کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است، نه یک وضعیت سلامت روان. با این حال، افرادی که ویژگی های کمال گرا از خود نشان می دهند، بیشتر در معرض ابتلا به برخی اختلالات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن هستند.
تعریف کمالگرایی
کمال گرایی سالم می تواند افراد را به بهترین عملکرد خود سوق دهد، اما کمال گرایی ناسالم می تواند منجر به استرس، اضطراب، عزت نفس پایین و سایر مسائلی شود که می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. کمال گرایان اغلب انتقادی هستند، ترس را هدایت می کنند، انتظارات غیرواقعی دارند، از شکست می ترسند و در صورت مواجهه با هر انتقادی حالت تدافعی دارند.
اگر برخی از این ویژگی های کمال گرایی را در خود می بینید، ناامید نشوید. تشخیص اینکه ممکن است نیاز به تغییر باشد، اولین قدم بسیار مهم است. هنگامی که متوجه شدید که چگونه این تمایلات ممکن است بر شما تأثیر منفی بگذارد، می توانید به سمت اتخاذ یک رویکرد سالم تر کار کنید که همچنان به شما امکان می دهد با استرس کمتری به اهداف خود برسید.
علت کمالگرایی چیست؟
عوامل زیادی می توانند بر شانس افراد برای داشتن شخصیت کمال گرا تأثیر بگذارند. برخی از علل اصلی کمال گرایی عبارتند از:
- ترس از قضاوت یا عدم تایید دیگران
- تجربیات اولیه دوران کودکی و طرحواره های کودک، مانند داشتن والدینی با انتظارات غیر واقعی
- داشتن یک وضعیت سلامت روان مرتبط با تمایلات کمال گرایی، مانند اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)
- عزت نفس ضعیف
- احساس بی کفایتی
- نیاز به کنترل
- گره زدن عزت نفس به دستاوردها
- انتظارات اجتماعی و فرهنگی نیز می توانند در کمال گرایی نقش داشته باشند.
10 ویژگی افراد کمالگرا چیست؟
کمال یک شمشیر دو لبه است – نیروی محرکه پشت سر یک فرد موفق یا یک مسئولیت شخصی. در اینجا 10 ویژگی افراد کمالگرا بازگو میشود.
1.فکر کردن به همه یا هیچ
کمالگراها، مانند افراد موفق، برای رسیدن به اهداف عالی تلاش می کنند و سخت تلاش می کنند. در حالی که یک فرد موفق می تواند با دانستن اینکه تمام تلاش خود را انجام داده و به یک هدف رسیده است راضی است، یک کمال گرا چیزی کمتر از کمال را نمی پذیرد. “تقریبا کامل” به عنوان یک شکست تلقی می شود.
2.بسیار انتقادی بودن
فردی با شخصیت کمال گرا، بیشتر از خود و دیگران انتقاد می کند تا یک فرد موفق. افراد موفق به دستاوردهای خود افتخار می کنند و تمایل دارند از دیگران حمایت کنند، اما افراد کمالگرا اغلب اشتباهات و عیوب را تشخیص می دهند.
یک کمالگرا روی عیوب تمرکز می کند و در دیدن چیزهای دیگر مشکل دارد. وقتی “شکست” اتفاق می افتد، آنها نسبت به خود و دیگران بیشتر قضاوت کننده و سختگیر هستند.
3.احساس تحت فشار قرار دادن ترس
افراد با موفقیت معمولاً با تمایل به دستیابی به اهداف خود به سمت اهداف خود کشیده می شوند. آنها همچنین از هر قدمی که در مسیر درست برداشته می شود خوشحال هستند. از سوی دیگر، افراد کمالگرا معمولاً با ترس از هر چیزی کمتر از یک هدف کاملاً محقق شده تحت فشار قرار می گیرند.
4.داشتن استانداردهای غیر واقعی
یکی دیگر از نشانه های کمال گرا بودن، تعیین اهدافی است که ممکن است معقول نباشند. افراد موفق می توانند اهداف خود را بالا تعیین کنند و پس از رسیدن به این اهداف، از لذت رفتن رو به جلو، لذت ببرند. کمال گراها اغلب اهداف اولیه خود را دور از دسترس تعیین می کنند.
از آنجایی که افراد کمالگرا تمایل به داشتن معیارهای غیرواقع بینانه دارند، اغلب موفقیت را رد می کنند، زیرا احساس می کنند که اعمالشان هرگز آنقدر خوب نیست که به این سطح از موفقیت برسند.
5.تمرکز فقط بر روی نتایج
افراد موفق می توانند از روند تعقیب یک هدف به همان اندازه یا بیشتر از رسیدن واقعی به هدف لذت ببرند. برعکس، کمال گرایان هدف را می بینند نه چیز دیگری. آنها آنقدر نگران رسیدن به هدف و اجتناب از شکست هستند که نمی توانند از روند رشد و تلاش لذت ببرند.
6.احساس افسردگي در اثر اهداف محقق نشده
کمال گراها اغلب کمتر از افراد موفق خوشحال هستند. در حالی که افراد موفق می توانند به راحتی از ناامیدی عقب نشینی کنند، کمال گرایان تمایل دارند زمانی که انتظارات بالایشان برآورده نمی شود، خود را شکست داده و در احساسات منفی غرق شوند. زمانی که همه چیز آن طور که انتظار داشتند پیش نمی رود، برای ادامه کار تلاش می کنند.
افراد با شخصیت کمال گرا علاوه بر شادکامی کمتر، دارای سطوح بالاتر اضطراب و سطح پایین تری از بهزیستی روانی هستند.
7.ترس از شکست
کمال گراها نسبت به افراد موفق بیشتر از شکست می ترسند. از آنجا که آنها سهام بسیار زیادی را در نتایج قرار می دهند و از چیزی کمتر از کمال ناامید می شوند، شکست به یک چشم انداز ترسناک تبدیل می شود. و از آنجایی که هر چیزی کمتر از کمال به عنوان یک شکست تلقی می شود، شروع به کار جدید را دشوار می کند.
8.به تعویق انداختن
به نظر می رسد متناقض است که کمال گرایان مستعد به تعویق انداختن کار باشند، زیرا این ویژگی شخصیتی می تواند برای بهره وری مضر باشد. اما تحقیقات نشان داده است که یک فرد کمال گرا که قادر به تطبیق با موقعیت یا محیط خود نیست – که کمال گرایی ناسازگار نامیده می شود – اغلب مستعد به تعویق انداختن کار است.
دلیل این امر این است که کمال گرایان از ترس شکست مانند خود، گاهی چنان نگران انجام کاری ناقص می شوند که بی حرکت می شوند و اصلاً نمی توانند کاری انجام دهند. این به تعویق انداختن می تواند منجر به احساس شکست بیشتر شود و چرخه معیوب و فلج کننده را تداوم بخشد.
9.حالت دفاعی
از آنجایی که یک عملکرد کمتر از ایده آل برای کمال گرایان بسیار دردناک و ترسناک است، آنها اغلب به انتقاد سازنده پاسخ تدافعی می دهند و دارای مکانیزم های دفاعی بیشماری هستند. از سوی دیگر، افراد موفق می توانند انتقاد را به عنوان اطلاعات ارزشمندی ببینند که به بهبود عملکرد آینده آنها کمک می کند.
10.عزت نفس پایین
افراد با موفقیت بالا تمایل دارند به همان اندازه از عزت نفس بالایی برخوردار باشند. این در مورد افراد کماگرا صدق نمی کند. اگرچه تلاش برای کمال گرایی با عزت نفس بالاتر همراه است، اما وقتی فردی با شخصیت کمال گرا خود را انتقادی ارزیابی می کند، در عوض باعث کاهش عزت نفس می شود.
انواع کمالگرایی
محققان سه نوع کمال گرایی را شناسایی کرده اند: خودمحور ، دیگرمحور، و تجویز اجتماعی.
1.خودمحور
کمال گرایی خودمحور به تمایل به ایجاد خواسته های بیش از حد بالا از خود اشاره دارد.
کمال گرایان خودمحور به شدت از خود انتقاد می کنند و به دستاوردهای بیرونی تکیه می کنند تا احساس رضایت و شایستگی کنند. افرادی که دارای ویژگی های کمال گرا هستند، اغلب بسیار با انگیزه، وظیفه شناس و روان رنجور هستند (مستعد به تفکر وسواسی، اضطراب و نگرانی هستند).
2.دیگرمحور
کمال گرایان دیگرمحور توقعات زیادی از شخص یا افراد دیگری (اغلب شریک زندگی یا فرزندان) دارند و آنها را تحت فشار قرار می دهند تا عیب های درک شده خود را برطرف کنند.
برای مثال، یک والدین کمالگرا ممکن است دائماً از عملکرد تحصیلی فرزندشان انتقاد کنند. برخی از کمال گرایان دیگرمحور، رفتارهای کنترل کننده ای از خود نشان می دهند تا دیگران را تحت فشار قرار دهند تا در کاری که انجام می دهند “بهترین” باشد.
3.تجویز شده اجتماعی
کمال گرایی تجویز شده اجتماعی به این تصور اشاره دارد که دیگران از شما انتظار دارند که کامل باشید.
برای مثال، فردی که تمایل به کمال گرایی تجویز شده اجتماعی دارد، ممکن است انتظارات خانوادگی، اجتماعی یا فرهنگی را بیشتر از همسالان خود درونی کرده باشد. دیگران ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند تا صفات کمال گرا را در یک محیط پرفشار، مانند یک زمینه شغلی رقابتی ایجاد کنند.
چگونه بر کمالگرایی غلبه کنیم؟
اگر یک کمال گرا هستید و می خواهید برخی از تأثیرات منفی آن بر زندگی خود را کاهش دهید، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید. استراتژی هایی که می توانند به شما در غلبه بر کمال گرایی کمک کنند عبارتند از:
- ایجاد محیطی که در آن احساس پذیرش می کنید
- درگیر شدن در خودگویی مثبت
- عدم مقایسه خود با دیگران
- تمرین تمرکز حواس به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه روی زمان حال تمرکز کنید بدون اینکه نگران گذشته یا آینده باشید
- استفاده از تکنیک های درمان شناختی رفتاری (CBT)، مانند به چالش کشیدن افکار منفی
بدون دیدگاه