درمان مشکلات روحی، بستگی به این دارد که کدام اختلال را شما دارید و چقدر جدی است. درمان هر فرد به شکل منحصر به فردی است. ممکن است شما فقط نیاز به مصرف دارو داشته باشید و یا ممکن است به درمان فشرده تری نیاز داشته باشید و یا حتی لازم باشد به بیمارستان روانی مراجعه کنید.
سلامت روان چیست؟
سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در هنگام کنار آمدن با زندگی تأثیر می گذارد. همچنین به تعیین نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی و پیری مهم است.
اختلالات روانی چیست؟
مشکلات روحی یا همان اختلالات روانی، شرایطی هستند که بر تفکر، احساس، خلق و خو و رفتار شما تأثیر می گذارند. آنها ممکن است در مدت زمان کوتاهی رخ دهند یا بیایند و بروند. برخی از آنها می توانند مزمن (طولانی مدت) باشند. آنها می توانند بر توانایی شما در ارتباط با دیگران و عملکرد هر روز تأثیر بگذارند.
برخی از انواع مشکلات روحی
انواع مختلفی از مشکلات روحی وجود دارد. برخی از موارد رایج عبارتند از:
- اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس، اختلال وسواس اجباری و فوبیا
- افسردگی، اختلال دوقطبی و سایر اختلالات خلقی
- اختلالات خوردن
- اختلالات شخصیت
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلالات روان پریشی، از جمله اسکیزوفرنی
- همچنین برخی از فوبیا ها مانند ترس از رها شدن و یا ترس از مرگ
علائم مشکلات روحی در زنان
مشکلات روحی در زنان همیشه مانند مردان نیست. و هنگامی که آنها یکسان هستند، اغلب علائم متفاوتی ایجاد می کنند. یک برنامه درمانی سلامت روان برای زنان نیز ممکن است دارای گزینه های بهبودی باشد که اغلب برای مردان استفاده نمی شود. به این دلایل، زنان آسیب دیده ممکن است نیاز به تکیه بر برخی راهبردهای مقابله ای کلیدی و جنسیتی داشته باشند.
در مقایسه با مردان، زنان در معرض خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات روحی هستند. که شامل افسردگی اساسی، اختلالات اضطرابی واختلالات خوردن است.
زنان همچنین بیشتر تحت تأثیر انواع خاصی از تروماهای شدید قرار می گیرند. این شامل مواردی مانند تجاوز جنسی و خشونت شریک جنسی می شود.
یادتان باشد زنان و مردان شانس نسبتاً برابری برای تجربه برخی از بیماریهای روانی عمده دارند. نمونههای خوب بیماریهای روانی عمده شامل اختلالات دوقطبی و اختلالات مرتبط با اسکیزوفرنی است. با این حال، در زنان، علائم این شرایط می تواند به طور قابل توجهی متفاوت از مردان باشد.
همچنین زنان ممکن است دچار مشکلات روحی شوند که در مردان رخ نمی دهد. نمونه هایی از این مسائل عبارتند از:
- اختلال ناخوشی پیشقاعدگی
- افسردگی پری ناتال یا پس از زایمان
- روان پریشی پس از زایمان
- افسردگی مرتبط با یائسگی
هر زن یکی از این مشکلات را تجربه نخواهد کرد. با این حال، آنها اغلب به اندازه کافی رخ می دهند که نیاز به مراقبت وجود داشته باشد.
10 روش برای درمان مشکلات روحی
روش های مختلفی وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان خود و درمان مشکلات روحی، مانند درمان کنترل گری، درمان دروغگویی، درمان تروما ، فوبیا و …. انجام دهید، که چند تا از این روش ها شامل :
1.یافتن تعادل بین احساسات مثبت و منفی:
مثبت اندیشی به این معنا نیست که هرگز احساسات منفی مانند غم و اندوه یا عصبانیت را احساس نمی کنید. شما باید آنها را احساس کنید تا بتوانید در موقعیت های دشوار عبور کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا به یک مشکل پاسخ دهید.
2.فاصله گرفتن از اطلاعات منفی:
بدانید چه زمانی از تماشای یا خواندن اخبار خودداری کنید. از رسانه های اجتماعی برای حمایت و احساس ارتباط با دیگران استفاده کنید، اما مراقب باشید. گرفتار شایعات نشوید، وارد مشاجره نشوید و زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
3.قدردانی را تمرین کنید:
به این معنی که برای چیزهای خوب زندگی خود سپاسگزار باشید. انجام این کار هر روز مفید است، یا با فکر کردن به آنچه برای آن سپاسگزار هستید یا نوشتن آن در یک دفتر. اینها می توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند حمایتی که از جانب عزیزانتان دارید، یا چیزهای کوچک، مانند لذت بردن از یک وعده غذایی خوب.
4.ورزش کردن:
ورزش می تواند احساس استرس و افسردگی را کاهش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و باعث درمان مشکلات روحی شود.
5.خواب کافی:
خواب روی خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، ممکن است راحت تر عصبانی شوید. در درازمدت، کمبود خواب با کیفیت میتواند شما را بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد. بنابراین مهم است که مطمئن شوید که برنامه خواب منظمی دارید و هر شب خواب با کیفیت کافی داشته باشید.
6.تغذیه سالم:
تغذیه خوب به شما کمک می کند از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید اما همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش دهد. همچنین، نداشتن مقدار کافی برخی از مواد مغذی ممکن است باعث ایجاد مشکلات روحی شود.
7.ارتباط با دیگران:
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و داشتن روابط قوی و سالم با دیگران بسیار مهم است. داشتن حمایت اجتماعی خوب ممکن است به محافظت از شما در برابر آسیب های استرس کمک کند. همچنین داشتن انواع مختلف اتصالات خوب است.
8.ایجاد حس معنا و هدف در زندگی:
این می تواند از طریق شغل، داوطلب شدن، یادگیری مهارت های جدید یا کشف معنویت شما باشد.
9.مدیتیشن:
که تمرین ذهن و بدن است که در آن یاد می گیرید توجه و آگاهی خود را متمرکز کنید. انواع مختلفی از جمله مراقبه ذهن آگاهی و مراقبه متعالی وجود دارد.
10.تکنیکهای آرامسازی:
شیوههایی هستند که شما برای ایجاد پاسخ آرامش طبیعی بدن خود انجام میدهید و بهترین راه برای درمان مشکلات روحی است. این کار تنفس شما را کند می کند، فشار خون شما را کاهش می دهد و تنش و استرس عضلانی را کاهش می دهد. انواع تکنیک های آرام سازی عبارتند از:
- تمدد اعصاب پیشرونده: که در آن گروههای ماهیچهای مختلف را سفت و شل میکنید، گاهی در حین استفاده از تصاویر ذهنی یا تمرینهای تنفسی.
- تصویرسازی هدایتشده: جایی که یاد میگیرید روی تصاویر مثبت در ذهن خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- بیوفیدبک: جایی که از دستگاه های الکترونیکی برای یادگیری کنترل برخی عملکردهای بدن مانند تنفس، ضربان قلب و تنش عضلانی استفاده می کنید.
- خود هیپنوتیزمی: که در آن هدف این است که با شنیدن یک پیشنهاد خاص یا دیدن یک نشانه خاص، خود را در حالتی آرام و خلسه قرار دهید.
- تمرینات تنفس عمیق: که شامل تمرکز بر نفس کشیدن آهسته، عمیق و حتی یکنواخت است.
همچنین مهم است که تشخیص دهید چه زمانی نیاز به کمک دارید. گفتار درمانی و یا داروها می توانند اختلالات روانی و مشکلات روحی را درمان کنند.
چه داروهایی مشکلات روحی را درمان می کند؟
داروهای ضد روان پریشی دسته ای از داروها هستند که معمولاً برای درمان مشکلات روحی استفاده می شوند. شرایطی که در آن تفکر می تواند غیرمنطقی باشد و افراد دارای باورهای نادرست یا هذیان و توهم هستند.
و گاهی اوقات برای درمان اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی یا افسردگی اساسی، داروهای ضد روان پریشی مختلف از نظر عوارض جانبی متفاوت هستند و برخی افراد با برخی عوارض جانبی بیشتر از سایرین مشکل دارند. پزشک می تواند داروها یا دوزها را تغییر دهد تا عوارض جانبی ناخوشایند را به حداقل برساند. عیب برخی از داروهای ضد روان پریشی پتانسیل آنها برای ایجاد عوارض جانبی مانند آرام بخشی و مشکلات مربوط به حرکات غیر ارادی، افزایش وزن و تغییرات قند خون یا کلسترول است که نیاز به نظارت دوره ای آزمایشگاهی دارد. آنتی سایکوتیک های مختلف پروفایل های عوارض جانبی متفاوتی دارند، بنابراین شما با پزشک خود برای انتخاب داروی مناسب باید مشورت کنید و بهتر است قبل از مصرف دارو و مراجعه به روانپزشک، به یک رواندرمانگر و یا روانشناس بالینی مراجعه کنید.
بدون دیدگاه